肠道细菌如何影响体重和健康？

👨🏻‍⚕️肠道菌群可影响人体健康的许多方面。健康和不健康的肠道菌群失衡，也称为肠道菌群失调，会影响人体消化食物、代谢营养物质的能力，还会增加患慢性状况的风险。 👇🏻这些疾病包括： ❌代谢疾病 肠道细菌有助于调节人体消化食物的方式、吸收的热量和营养。我们对食物的选择，以及体内某些肠道菌群的独特组合，可能会导致体重增加，引发其他慢性症状和疾病，如 2 型糖尿病、心脏病和肥胖症。 ❌炎症 某些肠道细菌，尤其是负责减少炎症的肠道细菌含量过低，与克罗恩病、溃疡性结肠炎和关节炎等炎症有关。然而，目前还不清楚出现这种情况的原因。 ❌结肠癌 结肠癌患者体内的致病细菌水平较高。这可能与加工食品的摄入量较高、水果和蔬菜的摄入量较低有关，而水果和蔬菜可以调节体内好坏细菌的比例。 ❌中枢神经系统疾病 肠道有神经末梢与大脑相连。医生称之为 "肠道-大脑轴"，肠道细菌与焦虑、抑郁和自闭症谱系障碍等疾病之间存在联系。 💡应该吃什么来增加肠道中的好细菌？ 以下食物含有肠道好细菌或支持肠道好细菌的生长： ✅发酵食品和饮料，如豆豉（一种发酵豆饼）、昆布茶、酸菜、泡菜、味噌和酸奶。 ✅豆类、燕麦、香蕉和洋葱等富含益生纤维的食物 ✅全谷物，如全麦、藜麦、糙米和全燕麦 ✅绿茶 ✅水果和蔬菜 ✅益生菌补充剂是改善肠道健康的另一种方法，因为它们是活的细菌，有助于补充或增强你的肠道系统。通常建议在服用抗生素后服用益生菌补充剂，因为抗生素会消耗你的资源。