总是半夜醒来，试试10——20呼吸法！有用！
江潮评养护
2024-03-23 00:30:45
📖今天看《重建免疫力》这本书，关于总是半夜醒来，医生给分享了一个方法：
✅10-20呼吸法
步骤：
1、调整成自己觉得放松的姿势，自然呼吸数次
2、缓缓呼气，想象自己在收紧腹部和肛门
3、放松肛门，一边吸气，一边数到10，同时鼓起腹部
4、放松颈部到胸部，一边呼气一边数到20，途中再次收紧腹部和肛门，将肺里的气吐尽
5、重复步骤3和4，直到重新入睡
⚠️特别提醒，半夜醒来不要看时间，看手机，直接练习呼吸，让自己慢慢放松下来，很快就能睡着。
我是坚持养气血的33岁的小满呀，分享养生，成长，变美，变健康的日常，欢迎关注，一起变更好
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