已生，顺产也就那么回事。。。

超快顺产经验，入院到生一共4小时，无撕裂无侧切 1.盘腿坐5分钟 孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉， 这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松胯 关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势 缓解背部紧张。 ①身体靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（屁屁下如果垫着毛巾会更舒适） ②轻轻按压膝盖，但不要过度用 ③保持姿势5s，然后放松，重复数次 2.蹲马步 下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。 ①手扶桌沿，双脚平稳站立 ②慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全屈曲。 ③慢慢站起，脚用力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。这个运动有助于增强孕腰部臀部力量。 3. 抬腿运动 抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于顺利分娩。 ①采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地 ②腿向上抬起、伸直，脚尖、膝盖打直 ③从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。 4.骨盆扭转 这个运动可以加强骨盆关节，增加腰部肌肉的柔软度。 ①仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部 ②右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。 ③右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。 ④如此左右交替练，每晚临睡时各练3～5分钟。 5.提肛运动 妈妈在分娩时能自如地控制会阴处 的肌肉。站姿准备，双手自然下垂或者 是护住腰部，吸，使肛门收缩向上，类似 于排尿时突然停止的动作。 6.孕期控制体重 注意营养均衡，少吃主食，蔬菜肉类蛋类奶类正常吃，晚七点后不要进食水果，孕期体重不要超过15公斤，宝宝体重6斤左右，宝宝体重控制在六斤左右蕞好，太小了营养不良，太大了真的不好生。 7.爬楼梯 孕中期爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第1产程尽快到来。 8.散步 饭后可以在家人的陪伴下下楼散步30min，孕晚期注意少爬楼梯。 9.拉马泽呼吸法 坐着或躺着，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按.摩，建议从怀孕7个月开始练。