【喝咖啡好处多，但也得注意控量！】
#一天喝几杯咖啡不会超量##2024营养新风向##健闻登顶计划#
很多上班族习惯每天1杯咖啡，能让人精力充沛，工作起来更清醒。咖啡对身体的好处很多，但注意控制摄入量也很关键。
1、提神：
咖啡中的咖啡因会作用于中枢神经系统的皮质层，可以让人更清醒，暂时解除疲劳，精力充沛，提高工作和学习效率。
2、降低患癌风险：
有研究表明：咖啡能降低肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的风险。
3、预防某些疾病：
有研究中发现，适当喝咖啡对于2型糖尿病、帕金森、肝癌有一定的预防作用。
4、提高运动耐力：
适当的咖啡能让你精力充沛，提高运动耐力，从而消耗更多的热量，这对减肥还是很有帮助的。
虽然喝咖啡有这么多的好处，但也不是想喝多少就喝多少的。因为喝太多可能会让你心跳加速、心慌、头晕，下午3点之后还喝可能还会影响睡眠。
中国疾控中心牵头发布的《咖啡与健康的相关科学共识》建议，普通成人每天咖啡因控制在400毫克以内。不超过这个量才是安全的，同时需要注意别选择配料表中含有添加糖和奶精（植脂末）的咖啡。
喝多少咖啡合适呢？
平时大家常喝的一小包1.8~2g的速溶咖啡大约含有50mg左右的咖啡因。星巴克大杯(473毫升)美式含有225毫克咖啡因，一天控制在1.5杯以内即可。同时也得注意含有咖啡因的其他食物，比如巧克力、可乐，喝了咖啡最好就别吃这些了哦！
你平时爱喝咖啡吗？每天喝多少呀？
图：摄图网
