👉27款餐桌上的天然控糖冠军🏆（四）

👉糖友控糖所指的糖并不是生活中的糖类食物，而是要控制碳水化合物的摄入，以及高脂肪类食物的摄入，三餐方面应注意进行调整。对于三餐食谱而言，早餐应多吃饱腹感强的食物，中餐应均衡营养，而晚餐应对早餐、中餐的营养进行补充。 1、早餐：如煮鸡蛋、榨菜蛋白卷、全麦面包或燕麦片，新鲜水果，如蓝莓、草莓等，以及低脂乳制品，如无糖酸奶或低脂牛奶，增加蛋白质摄入，饱腹感相对较强。 - 2、午餐：烤鸡胸肉或鱼类，如鲑鱼、鳕鱼，蔬菜沙拉，应注意使用低脂沙拉酱，也可以通过柠檬汁调味，全谷物米饭或糙米、清汤或清蔬菜汤等，注意营养均衡搭配。 - 3、晚餐：应注意补充早、午餐中摄入不足的食物，若早餐和午餐没有吃到足够深色的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，晚餐要适当增加，若早餐、午餐没有吃到粗粮，晚餐可以适当补充，如玉米粥、高粱粥等。 - ⚠️在控糖期间，应注意每天饮食要定时定量，粗细搭配，确保食物均衡、多样化，包括蛋白质、脂肪、纤维素等，以免出现营养缺乏的情况。 -