现在的美国街头，肥胖人士随处可见。

但是时间回到上世纪60年代，又是另一番景象。

那时候，没有铺天盖地的减肥广告，没有复杂的卡路里计算，更没有每天强迫自己去健身房的压力。他们是怎样做到的？

今天，我们好好聊聊这个问题~

在60年代的美国，吃零食是不多见的。厨房有明确的“营业时间”——不到下一顿饭点绝不开放。如果孩子在两餐之间要吃的，一定会听到那句经典的提醒：“现在吃了，等会正餐就吃不下了。”

那时候，薯片、蛋白棒还很少见，人们的正餐足够吃饱，能让人满足好几个小时。

早餐7点，午餐中午12点，晚餐傍晚6点——60年代的美国人一日三餐像时钟一样规律。

正如上文提到的，两餐间没有随意的小吃和零食。

身体养成了习惯，只有在特定时间才会期待食物，有助于保持新陈代谢稳定，减少随机出现的食欲。

吃饭是一项活动，而不是持续一整天的事。

现在美国到处都是大分量的食物，比如超大汉堡、大杯汽水等等。但当时，汉堡只有手掌那么大，汽水也只有236毫升，甚至家里的餐盘直径约23厘米——比现在的小了整整一圈。

没有“超大份”文化，爆米花和冰淇淋都是全家一起分享，而不是人手一桶或一罐。

因此，你不需要靠意志力节食，享受你分配到的小分量食物就好了。

现在健康人士和营养学家倡导“从零开始”做饭，但在当时，这是一种常态。

妈妈们每天用新鲜蔬菜、面粉、鸡蛋和黄油准备饭菜，连沙拉酱都是自制的。

制作食物需要付出努力，因此人们更尊重食物，不会浪费。

没有隐藏的糖和添加剂，只有实实在在的家常菜。从零开始做饭意味着更少的加工食品、更小的份量，以及真正能带来满足感的正餐。

那时候去超市购物，意味着购买真正的食物——没有经过加工、预切或充满添加剂的食品。

水果和蔬菜都是应季和本地的，更新鲜、味道更好。

肉类由认识的屠夫按需切割，面包、奶酪甚至花生酱都只用几种基本原料制成。因为食物变质快，家庭购物更频繁，饭菜自然更有营养、更饱腹。

傍晚6点整，全家围坐在餐桌旁，没有电视，没有手机，只有真正的交谈和家常菜——这是60年代美国家庭的常态。

在这种环境里，你需要做的就是——聊天、倾听、以放松的速度进食，给身体足够的时间感受饱足。

份量合理，想添菜还得靠“争取”，只有吃完盘中餐才有甜点。

这种日常习惯有助于调节饥饿感，教会人们欣赏食物——完全不需要计算卡路里或为节食焦虑。

在60年代，糖是特别的款待，不是日常必需品。

孩子们不能无限制吃糖果，甜点也不是每晚都有的。

一片生日蛋糕或一勺冰淇淋就足以让人兴奋，因为这不常发生。

即使是早餐麦片含糖量也低，含糖麦片也很稀罕。

汽水装在小小的6.5盎司（约192毫升）瓶子里，而不是像今天的美国人大口灌下的大瓶20盎司（约591毫升）装。

糖都是肉眼可见的，比如饼干、蛋糕或者加在咖啡里的一勺糖——而不是隐藏在酱汁、面包等加工食品里。

糖是稀有的，所以摄入量也很少，无需刻意就能自然地保持苗条。

外出吃饭是为生日、纪念日保留的特殊待遇。大多数饭菜都在家里用新鲜食材制作，份量也是适中的。

快餐还是一种新鲜事物，只有少数几家连锁店，份量也小得多。因为家庭自己控制食物成分，他们自然就避免了如今餐馆食物中常见的隐藏糖、脂肪和超大份量。

现在美国人把步行当做“锻炼”，可过去这是生活日常。

孩子们步行或骑自行车上学，大人步行去街角小店或邻居家串门。

没有遥控器、洗碗机，日常家务就是大量的体力活动。妈妈们洗洗碗、晾晾衣服就能消耗卡路里，爸爸们用推式割草机修剪草坪。

甚至在办公室工作，也需要时不时起来活动活动。

这些活动强度低，但可以持续一整天，让新陈代谢始终活跃，根本不需要专门去健身房。

以上这些习惯看似简单，却构成了一套完整的生活系统。它们不是为了减肥而刻意为之，而是那个时代自然而然的生活方式。

对于我们来说，虽然那只是遥远国度几十年前的生活方式，但是我们也可以从中吸取教训，有意识地减少加工食品、增加日常活动、重视家庭共餐，或许就能找到一条更自然、更可持续的健康之路。

毕竟，最有效的健康秘诀，往往就藏在那些被我们遗忘的简单习惯中。

以上就是今天的内容，对此，你有什么看法呢？