有三点很重要
1、力量训练；可接受的大重量训练维持肌肉核心：每周2～3次复合力量训练，做到渐进超负荷
2、补充蛋白质；；每日足量蛋白质1.6–2.0g/kg；
3、充足的睡眠；保证7小时以上睡眠，
30岁后肌肉逐年自然流失。控制压力与过量有氧，避免极端节食和大量饮酒。
有三点很重要
1、力量训练；可接受的大重量训练维持肌肉核心：每周2～3次复合力量训练，做到渐进超负荷
2、补充蛋白质；；每日足量蛋白质1.6–2.0g/kg；
3、充足的睡眠；保证7小时以上睡眠，
30岁后肌肉逐年自然流失。控制压力与过量有氧，避免极端节食和大量饮酒。
