我在人民日报上看了四个动作，做了一周效果还不错，今天分享给你们。
·第一个动作：仰头看天。坚持十个，做这个动作的时候注意配合呼吸，找到一种拉伸的感觉，每天坚持对你的肩取度非常友好。
·第二个动作：左右正臂、双臂向上、向左右打开双臂，保持平举，然后双手慢慢收回到胸前，再缓缓向上举起。这个动作做久了可能会觉得肩膀肌肉酸酸的，那就对了，肩周炎就会因为这个动作离你远远的。
如果你想保护膝关节有很多种方法，比如下蹲，记住膝盖蹲时候一定要找到这，先下大腿跟侧蹲起，然后够了，足够了，这个角度四十五度角到这，闭着眼睛找找膝关节用力的感觉，微微发热，你的膝关节就对了。
·第三个动作：劈开腿，然后平移下蹲，平行往下蹲，膝关节到脚尖，够了，来跟我一起做。这个动作叫侧卧半蹲，做的时候不要贪多，根据自己的体力慢慢来做。这个动作不仅能瘦大腿内侧，而且还能增强腿部肌肉，保护你的膝盖。
·第四个动作：反向触脚。考验四肢平衡性的时候到了，往后踢腿，然后用对侧的手去碰鞋子，两边交替完成。这个动作能够很好的锻炼腰部肌肉，锻炼平衡性的同时还能瘦腰。
四个动作下来真的不累，坚持每天动一点，循序渐进的，我相信你们一定能够找到运动后的快乐和收获，让我们一起越来越好。