反酸烧心的护胃指南。🌿反酸烧心别忽视！可能是胃"跑错地方"了，食管裂孔疝要警惕，做好这4点少遭罪～很多人以为反酸烧心只是小毛病，其实这是身体在提醒你，胃可能通过食管裂孔"爬"到胸腔里了，这就是医学上说的食管裂孔疝。我们身体像两层小楼，胸腔住着心和肺，腹腔装着胃和肠道，膈肌是分隔它们的"地板"，食管穿过地板的裂孔连接胃，正常时裂孔像阀门般防止胃酸反流。但随着年龄增长或有不良习惯，这个"阀门"会松弛。比如长期便秘、慢性咳嗽，每次用力都会给腹腔加压，撑大裂孔，让胃在平躺或弯腰时"溜"进胸腔，引发烧心胸痛。大部分症状轻的不用手术，记住这几点能明显缓解：1️⃣控制食量：胃像个袋子，吃太饱会撑大体积和压力，吃7分饱最合适2️⃣餐后养护：吃完别急着躺，至少站立或散步30分钟，睡前3小时别进食；反流严重可把床头垫高15-20厘米（是整个床头倾斜，不是单纯垫高枕头）3️⃣及时调理：长期便秘或咳嗽要尽快治疗，否则用力会把胃往胸腔推4️⃣穿着舒适：别穿紧束的塑身衣，腰带也别系太紧，保持腹腔压力平稳才能让胃乖乖待在腹腔健康科普胃食管反流护胃小技巧