🔹精神内耗也叫心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当心理资源不足时，个体就处于内耗状态。而长期内耗会让人很疲惫。这些都是一种对自我心理的消耗和磨损。 🔹而对内向的正确理解是：一个人能更多地从独处中获得能量，那么他是个偏内向的人。内向的人，不一定精神内耗就很严重。而高敏感、低自尊，对事高期待、对己严要求，表达能力和意愿不强，又惧怕冲突和斗争的人，精神内耗就会很严重。 . ❗️不要小瞧，它对我们的健康其实有很大影响。 精神内耗会影响人的自我评价、做事意愿和效率、睡眠质量，遇事裹足不前，因不自信而表现不佳、错失机会。甚至高血压、冠心病及肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。 . 1⃣️ 高敏感，低自尊，过度自我关注 低自尊，指一个人对自己的内在整体评价是负面的，是一种对自己不认可、不接纳、不认同的负面信念和情绪。高敏感，是一个人的感官能力过强，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑，造成精神内耗。 ✅ 克服低自尊，平衡看待他人和自己，自我接纳 . 2⃣️ 人际关系中的猜疑妒忌讨好，多种利益情绪互相冲突 跟人相处、人际交往或者亲密关系中，当双方遇到意见不一致或是矛盾冲突时，你容易猜疑臆测对方对你的看法，不能心平气和地表达清楚自己的想法和观点，更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。 ✅ 换一种角度看人际关系，敢于表达，修炼被讨厌的勇气 . 3⃣️ 内卷时代的高强度过度竞争，同辈压力，父母期待 不知不觉我们就踏入了内卷时代，因为总体资源就那么多，来竞争的人却高了好多倍，不是每个人都能抢到，压力山大，造成精神内耗。 ✅ 寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争 . 4⃣️ 将焦点更多地放在了不可控的结果上 当面对一件事时，想这想那、患得患失，把本应用于初启动的时间和精力全浪费在了紧张的空想和恐惧中，各种担忧结果，总认为自己做不到、做不好。 ✅不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动 . 5⃣️ 个人对事物的高期待、对自身的高标准严要求，想得太多而行动太少 每天也没闲着，也没怎么休息，但是就是没什么产出，很苦恼。拖延症晚期患者，加上自身的完美主义倾向作祟。因为对自己的期待很高，总是思考很多但行动很少，长此以往，造成严重的精神内耗。 ✅做出决定后就只专注于做。行动，是改善精神内耗的最佳方法 .