脾胃是后天之本，气血生化之源，人体的所有生命活动都有赖于脾胃的运行。中式养生讲究食养，所以怎么吃非常重要 健脾食养的总原则：多吃五谷杂粮，对脾胃好的黄色食物，比如小米养胃，玉米健脾祛湿 多吃当季的蔬水果和足量补充肠胃益生菌卫乐舒；要以清淡为主，不要过多油腻肥厚，辛辣，避免造成脾胃负担 🟠🟡健脾餐万能搭配公式： ★主食+蔬菜+菌菇+优质蛋白 ●早餐可以是包子，饺子，面条，面包，根茎类，如红薯，紫薯，芋头，五谷杂粮粥等加蔬菜这些好消化的食物 ✘水煮蛋只能偶尔吃，脾胃不喜欢凉性食物做早餐，像酸奶和水果就不要当早餐吃了，高热量和过油的东西也不宜做早餐 ●午餐可以是米饭+各种蔬菜，肉，但是蔬菜一定要比肉类多，且最少有2种以上 ✘不要吃汤泡饭，用肉汤，鱼汤，菜汤跟米饭，馒头等混合，这种饭跟粥有本质区别，汤泡饭水分含量多，容易吞咽，给肠胃增加了消化负担，长此以往容易脾胃虚弱消化功能紊乱 ●晚餐建议吃馒头+蔬菜或者面条，面条软烂容易消化，馒头是发酵食物，增加矿物质吸收，容易消化。多吃蛋白含量高的素菜，如裙带菜等，脾胃不好的最好晚上不要吃肉 ✘晚上一定不要吃太多太饱，尤其睡前两个小时不要给娃吃任何东西。如果睡眠时身体还需要去消化东西，那阳气就需要处于工作状态，睡觉不好自然也影响生长发育