5公里半小时，10公里一小时，半程马拉松两小时，全程马拉松四小时。总有人好奇地问我，跑这么久会不会累？我的经验是，长跑的关键在于起跑阶段一定要慢，七分配速、八分配速都可以，甚至可以不用刻意热身，以能够正常呼吸、轻松聊天的速度慢跑前3公里。当度过这个阶段，后续便会越跑越轻松，越跑越舒适，越跑越能享受跑步带来的欢愉。你是否留意过狗狗奔跑时的样子？它们总是步伐轻快、神情惬意，从未让人看到痛苦的模样。这是因为它们在奔跑时，头、身、腿协调联动，形成一个有机整体。我在跑过3公里后，就会将自己想象成一只奔跑的狗狗，双手模拟狗刨的动作，再配上节奏感十足的音乐，那种感觉无比畅快。或许这样的动作在外人看来有些滑稽，但跑步本就是取悦自己的事，自己开心才是最重要的。我还特意观察过马拉松传奇选手基普乔格的跑姿，发现他的手部动作也带有类似“狗刨”的韵味，只是更加优雅和熟练。 不要羡慕我，这是别人的经历，我就是为了抽奖[捂脸]
