最近压力大到喘不过气？分享个不用器械、一面墙就能练的动作，胸椎灵活度提升超明显，练完感觉整个人都舒展了～ 先调整脚的距离，刚开始可以选两个半脚掌心宽，属于中等难度，比臀同宽更适合新手。脚站稳后，一手向上延伸贴墙，另一只手也同样叠在上面，重点是双肩向两侧打开，撑开肩胛骨，这个时候能明显感觉到胸口在被拉伸。左右肩膀交替拉开，每次保持10秒，慢慢找到左右肩膀彼此拉开的感觉，避免压到肩膀。 接着屈膝，注意不是直接弯腰，而是先屈髋，把臀部往后推，膝盖自然弯曲，同时胸骨向前推，像要把胸口贴到墙上一样。抬头看手，慢慢推墙再回来，重复几次，能感受到胸椎在活动。如果想增加难度，就把手往下滑一点，保持屈髋、推胸的动作，膝盖向两侧打开，大臂向外推墙，胸口继续贴墙，这样能锻炼到更多部位。 整个过程中，要时刻注意后侧不要挤压，保持舒展。练完感觉胸口很放松，压力也好像减轻了不少～
