寒风一吹，不少人不仅身子一抖，牙齿也跟着一激灵。喝口热水牙酸，吸口凉风牙疼，嘴里还老是干干的。

这可不是牙齿在“无病呻吟”。冬季寒冷干燥，正是口腔问题多发的季节。别担心，这份暖心的冬季口腔护理指南，能帮您和您的牙齿安稳过冬。

为什么冬天牙齿更“娇气”？

1、热胀冷缩，不是开玩笑

牙齿虽然坚硬，但对温度很敏感。从寒冷的室外直接喝一口热汤，剧烈的温度变化可能导致牙齿及其填充物不均匀地热胀冷缩。短期看，这会引发牙齿酸疼；长期看，甚至可能让牙齿出现细微裂纹。

2、空气干燥，唾液分泌减少

冬天空气湿度低，我们在室内又常开暖气，环境更干燥。呼吸干燥空气，会带走口腔里的大量水分，唾液分泌也因此减少。

汕头口腔医疗中心医生表示，唾液是口腔的“自带消毒液”和“矿物质补给库”，能随时冲刷食物残渣、中和酸性物质。唾液少了，口腔的自洁能力和保护力就会下降，蛀牙和牙龈炎的风险自然悄悄升高。

3、冬日美食，是诱惑也是陷阱

热气腾腾的火锅、香甜可口的糖炒栗子、各式各样的甜品……冬天的美好，很大一部分来自美食。但这些食物，要么温度极高，要么黏性大、含糖量高，容易附着在牙齿上，给口腔健康带来额外负担。

您的冬日护齿指南

1、给牙齿一个温度缓冲

吃东西时，尽量避免“冰火两重天”的极端体验。刚出锅的热汤、刚煮好的火锅，稍微放一放再吃。这样做，不仅能保护牙齿，对食道和胃也更友好。

2、主动喝水

别等渴了再喝水。感觉口渴时，身体已经处于缺水状态。养成主动、少量、多次喝温水的习惯，能有效保持口腔湿润，促进唾液分泌。

3、温柔清洁

汕头口腔医疗中心医生提醒，天冷了，刷牙更要用温水。冷水刷牙，不仅自己不舒服，也容易刺激牙本质敏感的人。同时，刷牙的力度要轻柔。认为“大力出奇迹”的朋友请注意，暴力刷牙会磨损牙釉质，导致牙龈萎缩，让牙齿变得更敏感。

4、 护齿“三件套”，一个都不能少

很多人冬天护肤讲究“水、乳、霜”，护齿也有基础三件套：牙刷、牙线、含氟牙膏。

牙刷：建议使用软毛牙刷，减少对牙齿和牙龈的损伤。

牙线：清除牙缝里牙刷够不着的“死角”。

含氟牙膏：氟化物是牙齿的“坚固剂”，能帮助牙齿抵抗酸的侵蚀，预防蛀牙。

冬季护齿，避开这些“坑”

有些习以为常的做法，可能在悄悄伤害你的牙齿。

1、张嘴呼吸，牙齿很“受伤”

冬天跑步或骑车时，很多人会不自觉张嘴呼吸。这会直接让冷空气大量冲刷牙齿，加剧牙齿敏感，并带走更多水分。尝试用鼻子呼吸，如果是因为鼻塞等原因无法做到，可以戴个口罩，为口腔保留一些温暖湿润的空气。

2、因冷废食，不可取

因为怕酸疼，就不敢吃任何冷的或热的食物，这是“治标不治本”的下策。牙齿敏感是一个健康信号，说明它可能出了问题。正确的做法是坚持正确护理，如果敏感症状持续，应及时去看牙医，找出根本原因。

3、舔嘴唇、撕干皮，是恶性循环

冬天嘴唇容易干，很多人会不自觉地舔嘴唇或撕干皮。唾液蒸发会带走更多水分，导致嘴唇越舔越干，甚至干裂。最好的方法是涂上润唇膏，同时多喝水。

细致的呵护习惯，不仅能帮您的牙齿平稳过冬，更能为全年的口腔健康打下坚实基础。愿您的牙齿，安稳过冬。