研究1个月，终于知道D3+镁+K2怎么吃了！
泽元说生活
2025-03-23 17:01:48
研究1个月，终于知道D3+镁+K2怎么吃了！
说真的，有没有姐妹和我一样，买了D3+镁+K2不知道怎么吃或者吃完却感觉没啥用？😭一定一定要看完我这篇笔记！纯干货！一步一步教你为什么这么吃？吃多少？什么时候吃？
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▶为什么D3+镁+K2要一起吃？
维生素D3：帮助调节昼夜节律，调节情绪，改善焦虑！还有助于钙吸收，但单独补D3容易导致钙沉积在血管里！
镁：天然镇静剂！促进GABA的分泌，抑制大脑兴奋，缓解焦虑，帮助快速入睡，改善深度睡眠时间，同时镁还能促进维生素D3的转化、吸收和利用，体内镁不足，维D无法转化吸收，补了也白补！
维生素K2：像“交警”一样，把钙引导到骨骼和牙齿，避免血管钙化，头晕恶心
三者搭配使用，效果更佳，是缓解失眠和焦虑的黄金组合！
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▶吃多少？什么时候吃？
📑《中国居民膳食指南》剂量参考：
D3：600-2000IU（根据自身情况调整，可以去🏥查一下25羟基维生素D的水平）
K2：90-120mcg
镁：310-420mg（推荐苏糖酸镁，吸收率是镁界天花板）
⏰时间：
D3：早上随餐吃，吸收更好，也符合人体自身晒太阳合成D3的规律
K2：中午随餐吃，和脂肪一起吃更好吸收
镁：早中晚随餐吃，少量多次服用有助于镁吸收
📝我的补剂清单及具体吃法
阳光瓶D3：早饭后一粒5000iu，我的25-羟基维生素D水平只有个位数，所以我会大剂量补充维D
amerrition镁片：早中晚各一粒48mg的苏糖酸镁，一天共144mg，加上饮食中获取的镁刚刚好补充上D3消耗掉的镁，符合日常摄入量
金达威K2：午饭后1粒45mcg，因为我比较喜欢吃奶酪，所以K2会补的少一些
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▶坚持吃一个月我的变化
睡眠开挂了！现在11点前秒睡，一觉到天亮，醒来神清气爽！
情绪稳如老狗！焦虑是啥？不存在的！闺蜜都说我变温柔了～
战斗力爆表！精力满满，老板都夸我状态好（其实是我补对了）～
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⚠注意事项
①25-羟基维生素D水平正常的，可以减少或不摄入D3
②补镁后睡不着的可以减少剂量或者改到白天吃
③日常饮食中包含大量富含K2的食物（如纳豆、奶酪、蛋黄、）可以减少摄入K2
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