长期碎片化睡眠易得焦虑症抑郁症 今天是世界睡眠日，总结一点相关的小贴士和之前的科普合集，希望大家都能睡饱、睡好
1. 【睡姿】——仰卧时，可以在腘窝的位置垫个小枕头，帮助你调整骨盆位置。侧躺时也可以在双腿中间放个枕头、或者夹个被子，调整脊柱和骨盆位置。
2. 【枕头】——仰卧时，枕头高度一般等于我们颈椎最向前的一节到床面的距离，侧躺时一般是我们肩膀到头部的距离，毕竟“头”“颈椎”舒适了才好入睡。
3. 呼吸调整——调整我们的心率，之前也讲过，再次推给大家：
a.开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会鼓起来，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
b.然后屏住气息3秒，此时身体会感到紧张，接着用6秒的时间缓缓的将气吐出。
c.吐气时注意要慢一点，长一点，并且不要中断（吸气和吐气的时间比为1:2）
4. 肌肉放松——通过减少肌肉的紧张，让身体的放松，促进睡眠。
5. 心情放松——不用去纠结睡多少个小时，就算睡不着也不要强迫自己入眠，反而会增加焦虑，更难以入睡。
6. 舒适环境——改善睡眠的环境，比如换个遮光的厚窗帘，戴眼罩，换个适合的床垫。
还有一些之前做过的科普，也再整理出来
挑枕头指南👉
落枕👉
健康睡姿指南👉
登山式睡姿👉
投降式睡姿👉
午休睡姿👉
硬床还是软床👉
如果睡眠问题，也不必太过焦虑，慢慢调整，寻找解决方法即可，否则反而会陷入睡不好-焦虑-更睡不好-更焦虑的恶性循环
祝大家都拥有健康高质量的睡眠💤失眠原因不仅是抑郁还有过敏 健闻登顶计划
