春天建议大家多去户外骑行 很多朋友都非常关注膝盖健康，那骑车可以说是一项不错的运动。
💡骑行时，肌肉收缩的类型比较丰富
在骑行过程中发生的肌肉收缩类型有三种：等长收缩、向心收缩、离心收缩。
👉等长收缩：发生在肌肉产生力但收缩肌肉的长度没有变化时。比如，骑车时俯身在车把上时，下背部保持中立时竖脊肌保持等长收缩。
👉向心收缩：发生在肌肉产生的力超过阻力时，肌肉缩短。股四头肌在踩踏时向下推动时肌肉缩短。
👉离心收缩：发生在肌肉在拉长下受到对抗力。当你向下踩踏时，腿部后侧肌群被拉长。
💡骑车能锻炼不同的腿部肌肉-图1
臀大肌（红色）：向下踩踏时。
股四头肌（紫色、蓝色）：在向下踩踏时是离心收缩（下行程），在向上踩踏时是同心收缩（上行程）。
股二头肌（橙色、黄色）：在向下踩踏的后半程开始向心收缩。
小腿三头肌（绿色）：在踩踏的向下过程中辅助股四头肌进行向心收缩。
胫骨前肌（粉色）：在踩踏的向上过程中收缩。
💡户外骑行，能激活周围视觉，有利于身体平衡
我们平常看手机、看电脑，目光盯着一个点，此时中央视觉是过度激活的，长时间这样容易头晕，还会和交感神经过度兴奋、情绪紧张焦虑有关。
而去户外骑行，观察周围环境的时候需要用到余光，也就是周围视觉，这样可以帮助我们平衡左右脑的使用，从而有助于身体平衡，对缓解焦虑也是很有帮助的。
不过，骑行时，保持正确的姿势也非常重要，否则依然会产生损伤。这个问题，明天我们具体分析[并不简单][并不简单][并不简单]膝关节康复健闻登顶计划
