家人们,45岁女性新陈代谢变慢,减肥确实有难度,但掌握方法也能成功哦。 饮食上别只盯着黄瓜水煮蛋啦。要控制热量,计算好每天摄入,一般可适当减少300 - 500千卡 。多吃高纤维、高蛋白食物,比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类 ,用五谷杂粮代替部分精制米面;少吃高糖、高脂肪、高盐食品。还可以把三餐集中在8小时内吃完,晚餐提前,吃点温热蔬菜汤就行。 运动不能少,每周至少150分钟中等强度有氧运动,像快走、游泳、骑自行车都不错;搭配2 - 3次力量训练,比如用哑铃、做俯卧撑等,增加肌肉量。平时也别久坐,多走动走动。 生活习惯也很关键。每天保证7 - 8小时高质量睡眠,压力大时试试冥想、瑜伽来放松 。每天喝1500 - 2000毫升的水,促进新陈代谢。要是处于围绝经期,激素影响体重,也可以咨询医生。 大家有啥好用的减肥小妙招,也在评论区分享分享,一起帮我闺蜜早日瘦下来呀!
家人们,45岁女性新陈代谢变慢,减肥确实有难度,但掌握方法也能成功哦。 饮食
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2025-03-17 00:03:11
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