家人们，45岁女性新陈代谢变慢，减肥确实有难度，但掌握方法也能成功哦。 饮食上别只盯着黄瓜水煮蛋啦。要控制热量，计算好每天摄入，一般可适当减少300 - 500千卡 。多吃高纤维、高蛋白食物，比如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类 ，用五谷杂粮代替部分精制米面；少吃高糖、高脂肪、高盐食品。还可以把三餐集中在8小时内吃完，晚餐提前，吃点温热蔬菜汤就行。 运动不能少，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车都不错；搭配2 - 3次力量训练，比如用哑铃、做俯卧撑等，增加肌肉量。平时也别久坐，多走动走动。 生活习惯也很关键。每天保证7 - 8小时高质量睡眠，压力大时试试冥想、瑜伽来放松 。每天喝1500 - 2000毫升的水，促进新陈代谢。要是处于围绝经期，激素影响体重，也可以咨询医生。 大家有啥好用的减肥小妙招，也在评论区分享分享，一起帮我闺蜜早日瘦下来呀！
