我70岁居家健身十多年，五年前臂围40公分，保持至今！ 两个动作就可以了，器材简单，一个单双杠简易架子，一副30公斤哑铃！前提是体脂率20最好！太瘦了没有脂肪到不了40公分，大胖子不用练也差不多[大笑]大神请路过。 双杠屈臂难一些，标准是30分钟内完成十组300个！想达成时间需以年来计算！初期做不了用弹力带助力。 哑铃弯举30公斤相对容易一点，因为是由轻到重，也是以年来计算，标准是坐姿不借力，双手30公斤每组20个十组20分钟内完成，单手15公斤做组，每组15个十组20分钟内完成，站姿肯定会借力，控制不住，每组数量可以增加！哑铃曲臂伸 练臂哑铃 双杠臂训练
