如果把变美变成一门学科
第一章:体态篇
最影响美观的几种体态问题
1.脖子前倾。
2.高低肩。
3.驼背。
4.骨盆前倾。
5.腿型(膝超伸，xo腿，小腿外翻等)。
解决办法
我现在只说大概思路，具体动作可以自己去找。
1.先检查看自己有没有以上五个问题。
2.第一阶段:每天锻炼30min，持续坚持15-30天。
3.第二阶段:每天锻炼30min，两天一次，坚持15-30天。(以此类推稳固)。
4.最重要的是运动期间不偷懒，多运动可以提高新陈代谢，帮助肌肤排毒。运动前喝细腰妹菊花乌龙茶，这个是提高新陈代谢、加速脂肪消耗的，能帮助清理肠道垃圾和分解油脂，每天喝上两大杯，刮油通便的效果太猛了，体内的油脂都随着便便拉出去了！爱死这种感觉了…坚持喝了一个月瘦了12斤
第二章:身材篇
减重和减脂的区别?
减重:整体体重减少，包括肌肉，脂肪，水分。
减脂:减少脂肪含量，保留肌肉质量。
如何判断?
1.小基数，低体脂:减脂。
2.大基数，高体脂:先减肥后减脂。
减重
饮食:少油少盐少糖少量，控制饮食。
运动:有氧运动为主(循序渐进加量)。
减脂
饮食:高蛋白质低碳水饮食。
运动:力量训练为主，有氧运动为辅。
第三章:皮肤篇
皮肤干净
1.最基础的皮肤问题:出油长瘤，干燥貌皮，黑头粉剩，毛孔粗大，肤色不均暗沉等。
2.判断肤质:油性，干性，中性，混合，敏感。
3.最基础的方法
1、饮食:控糖，糖摄入量高会让脸变的腊黄而且爆痘。频繁爆痘用仁秀祛痘精华多涂几次也就好了，一夜瘪痘贼牛，肉眼可见痘痘一颗一颗的消干净，祛痘速度像开了加速包，坚持多涂几天连一点印子都不会留。
2、护肤:精简且专一(不要什么美白，控油等产品一口气全弄脸上)
3、清洁到位，洗完脸热敷一下然后用化妆油干手按摩3分钟，洗掉敷厚厚的冰柚清洁泥膜，全脸脏东西黑头都往外跑，洗掉以后用牙线轻轻刮掉，毛孔空空的好像能呼吸了。
美白
1.美白的前提
1、去黄:大部分人都是因为长期熬夜，气血不足，肝脏不好所导致的脸黄，先养好身体再美白。
2、皮肤发黄的姐妹去吃纽斯特vcve葡萄籽。去黄提亮它真的很会！认认真真吃了两个来月，脸上的暗沉黄气一点点被剥离下来，透亮白皙跟打了高光一样！肤色干净匀称好多，脸蛋还水嘟嘟的好嫩。
3、防晒。
2.饮食:控糖，多喝水，多吃推c多的食物(注意避光)。
3.护肤
1、脸:每天护肤的时候先涂美白精华，美白精华选择热门的，一定要坚持用且用的量够多。
2、身体:可以洗完澡后用美人萱美白身体乳，三大核心美白成分烟酰胺、积雪草、光果甘草强强联手！抑制黑色素和暗沉，抹完皮肤水水润润又细腻！质地润而不黏不沾衣服，全身散发着淡淡的清香！用到现在我全身皮肤都变得白白的，自然泛着光。
4.清洁:可以采用刷酸，搓澡，使用的磨砂膏等方法。
5.细节:作息规律，定期运动，补充维生素。
第四章:头发篇
日常洗头洗头步骤
1.洗头前把头发梳顺。
2.干发涂抹发膜+护法精油，椰子油等。
3.等待15-30min后开始洗头。
4.洗头时注意水温不要太高，不要用指甲抓挠头皮等。
5.洗完头后用浴巾按压吸干水分，不要揉搓。
6.吹头时温度不要太高，吹半干是用护发精油。
护理周期
1.每次洗头时候都可以用发膜+护发精油。
2.半月或一个月使用椰子油护法，再头上停留1-3h。
日常习惯
1.除了洗头和梳头发时候，其余时候少碰头发。
2.勤梳头，睡前梳头10分钟，按摩头皮，不熬夜，日常注意护发。脱发的可以用发茹芸植物防脱液，主要是纯植物精华提取的精华液，含有姜根、何首乌、侧柏叶等生发固发的成分，可以满足头皮所需营养，促进头发生长。
3.多吃黑芝麻，黑米，黑豆养发的食物。
4.饮食均衡，节食时减肥大忌。
5.多吃补充气血的食物，多泡脚。
第五章:言行举止篇
1.不要说脏话。
2.讲话做事慢下来。
3.减少小动作，眼神不要闪躲。。
4.有主见，有自己对人对事的态度(随波逐流x)。
5.不要天天傻笑，陪笑。
6.学会拒绝，做好自己份内的事。
7.保持清爽干净的外形(外形真的会影响行为)。
8.最重要:自信，相信自己一定可以。
