你以为的微胖，其实是超重。。😭

重度肥胖常常都是管不住嘴，迈不开腿，不爱运动等原因造成的，肥胖带来的问题也让曾经的我苦不堪言，比如体力下降，爬两下楼梯就累的腰酸背痛，晚上睡也睡不好，老是半夜醒来，白天老犯困😪特别是照镜子的时候，看着越来越胖的身材，真的让我好焦虑…….. 后面还是去看了👩‍⚕，试了好多内调和饮食控制的方法，给大家分享一下我的笔记👇 - 一、饮食习惯 1.规律进食：定时定量，避免夜宵。 2.增加膳食纤维：能延缓胃排空时间，减少饥饿感。 3.多喝水：避免高糖饮料，多喝温水利于排出体内废物。 - 二、坚持锻炼 1.饭后散步：饭后多散步，利于消化。 2.减少久坐：做一些简单的伸展运动或走动，避免长时间久坐。 3.有氧运动：每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动。 - 三、内服调理 1.摄入褐藻提取物：其富含褐藻纤维素，可增加饱腹感，同时褐藻中含有的褐藻胶可以吸附肠道中的脂肪和胆固醇，减少其吸收，帮助减肥 2.摄入石榴籽油：榴籽油中含有石榴酸，可以加强身体内部的新陈代谢，促进体内热量消耗。 - 方法就这些了，其实很简单，但是重在坚持✊希望大家都可以减肥成功哦！ - 减肥打卡减肥减肥方法内调减肥逆袭褐藻提取物石榴籽油自律燃脂大基数减肥吃什么减肥经验分享pharmafuel睡燃片打工人脂肪成功减肥饮食习惯提高代谢