【有关吃水果与肥胖的问题】
1 水果中不仅仅有糖，它还给膳食提供了维生素C、钾、膳食纤维、有机酸、抗氧化成分等重要物质。所以，健康人应当每天吃水果。
2 水果中的糖包括蔗糖、葡萄糖和果糖。果糖的含量不超过总糖量的一半。
3 过多摄入果糖，会增加肥胖、高血脂、脂肪肝、高尿酸血症的风险。但每天只吃几克到十几克的果糖，并没有这种危害。过多有害不等于少量也有害。
4 按中国居民膳食指南的忠告，健康成年人每天只吃200~350克水果，并不会摄入过多的果糖，对身体无害。
5 发胖的事，不能仅仅怪罪水果。大量糖+大量精白淀粉+大量油脂的组合，才是最容易发胖的吃法。久坐不动缺乏体力活动的生活方式，也是身材走样的重要原因。
6 消化不良者、胃肠疾病患者、肌肉比例过低的人，不适合多吃水果。每天吃少量熟水果或水果干，也可以部分补充水果中的矿物质和膳食纤维。
7 平日膳食中肉多菜少、肌肉充实、消化能力强的人，更需要每天吃水果。
8 不建议用水果代餐的方式来减肥，极易造成肌肉流失和代谢率下降。
