分享一个女孩子提升肾阳的小技巧：
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别拦着我，我要炸臀！
碧玉要减肥
2025-02-11 16:53:45
热身后，直接上臀桥，四组，然后髋外展，5组，罗马尼亚硬拉5组，单腿蹲6组，最后冲浪机20分钟结束，全程重量不大，但是组间休息非常短，一个小时20分钟，练完感觉臀到腿止不住的颤抖！！！！
话说冲浪机真的是练核和臀腿心太好的机器了，全程核心都要收紧，跟着机器来律动，20分钟腹肌就很酸爽了！！！
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![阿姨因为被要求拔豆芽须不干了[汗]](http://image.uczzd.cn/3223404002397213925.jpg?id=0)
用户10xxx81
这么小怎么炸
lemonade
你这强度够大啊
我缺钱
这动作相当标准
Bobo
负责任的告诉你 重量不大，那就没用
联创 共赢
卧要槽[爱心]
好吗 好的
我们单位有一个同事是椭圆机⬆️虐屁股，手不抓，腿部蹬，屁股翘着固定住，感觉真的很虐
... 回复 02-13 15:22
我有个朋友想认识你同事[得瑟]