骨质疏松多半是懒出来的？提醒：3个不良习惯是祸根，老人要重视 年轻时，我们从没想过要关注骨头，能跑能跳，摔一下拍拍土就能继续蹦跶。但随着年纪增长，骨头开始“撂挑子”：膝盖咔咔响，腰背发硬，稍微磕一下就疼半天，甚至有些人咳嗽一声，肋骨都能骨折。这时候，我们才意识到，骨头原来也会“老”。可这时候再补钙、喝骨头汤，往往已经有点迟了。 骨质疏松，说白了，就是骨头里的“钙库”存不住东西了。骨量一点点流失，骨头变得又薄又脆，最后就像风干的树枝，轻轻一折就断。很多人以为，骨质疏松是上了年纪的必然结果，年纪大了嘛，骨头自然变脆，没啥可大惊小怪的。但现实是，有些人七八十岁了还能健步如飞，而有些人才五十多岁，骨密度就已经低得不行。这差距是咋来的？除了先天基因，后天的生活习惯才是最大“罪魁祸首”。 骨头早衰，是“懒”出来的 很多人的骨头，之所以早早就开始走下坡路，很大程度上是“懒”出来的。躺着比站着舒服，坐着比走着省力，结果一天天“省”下来，骨密度也越来越省，最后骨头该塌的塌，该断的断。 运动不足，骨骼“更新”变慢 很多人觉得，骨质疏松是因为钙流失，其实更重要的，是骨骼的“更新”速度变慢了。骨头并不是死的，而是一直在“拆旧建新”。年轻时，骨骼的“施工队”效率高，坏掉的骨组织很快就能被新骨填补。但年纪大了，如果不经常运动，骨头“施工队”就会偷懒，旧骨拆得快，新骨补得慢，时间久了，骨头就越来越空洞，骨密度直线下降。 研究显示，长期久坐不动的人，骨密度流失速度比经常运动的人快30%。尤其是那些天天躺沙发、窝床上的人，骨头得不到刺激，钙就算补再多，骨骼也不愿意“收”。更关键的是，骨骼和肌肉是“合作伙伴”，肌肉越强壮，骨头就越稳定。但如果整天不运动，肌肉萎缩，骨头的支撑力就会变差，跌倒风险大增，轻轻一摔就是骨折。髋部骨折的老人，死亡率在一年内高达20%-30%，说到底，不是摔倒让人命短，而是骨质疏松让人更容易摔倒，恢复能力也更差。 晒太阳少，维生素D缺乏 补钙这事，很多人都知道，天天嚷着要喝牛奶、吃钙片，但光补钙还不够，钙得能吸收进骨头里才行，而这个过程，需要一个关键角色——维生素D。维生素D就像是“钙搬运工”，没有它，钙只能在血液里“打转”，根本进不了骨头。 可维生素D主要靠晒太阳来合成，阳光中的紫外线会刺激皮肤，让体内合成维生素D，但现在的人，晒太阳的机会实在是太少了。一项研究表明，城市里的老人，80%以上都有维生素D缺乏，因为他们不是躲在家里，就是出门打着遮阳伞，或者戴着长袖帽子，全副武装，生怕被晒黑。可惜，维生素D的合成，得靠皮肤直接接触阳光才行，隔着玻璃晒是没用的。每天晒太阳不到30分钟的人，维生素D水平会逐渐下降，长此以往，就算补再多的钙，骨密度也难以提升。 饮食“挑剔”，营养不均衡 很多人一听到骨质疏松，就想着喝骨头汤、吃钙片，觉得只要钙够了，骨头就能“硬起来”。但实际上，骨骼健康不仅仅需要钙，镁、磷、维生素K2、蛋白质这些营养素，一个都不能少。 可现代人的饮食结构，往往不太合理。有些人天天大鱼大肉，结果摄入的磷太多，反而会抑制钙的吸收；有些人吃得太清淡，觉得肉类“上火”，结果蛋白质摄入不足，骨基质合成受影响，骨骼就变得脆弱。研究发现，长期高盐饮食，会导致钙流失加快，因为钠和钙在肾脏里是“竞争对手”，吃太咸，身体为了排出多余的钠，就会一起带走钙。每天摄入超过6克盐的人，骨密度下降的速度比低盐饮食的人快20%，这也是为什么，很多爱吃腌制食品、重口味饮食的人，更容易得骨质疏松。 骨质疏松，还能逆转吗？ 骨头的健康，是长期养出来的，不是靠几顿补钙就能解决的。适量运动，让骨头“多干活”，才能保持骨密度；多晒太阳，让维生素D帮忙搬运钙；饮食均衡，别光补钙，其他营养也得跟上。这三件事，做好了，骨头才能硬朗得更久。 既然都说到这里了，那就再抛出一个更有意思的问题——“如果骨质疏松已经开始了，还有办法逆转吗？”答案是，要看程度。如果只是轻度骨质流失，通过调整生活方式，比如增加负重运动、补充维生素D、调整饮食结构，骨密度是有可能恢复的。但如果已经发展到骨质疏松症，骨头已经出现明显的脆弱化，那就需要更积极的干预，比如骨质疏松药物治疗、高强度骨骼锻炼等，来减缓骨量流失。 关键还是要尽早发现，骨密度检测是个好方法，尤其是50岁以上的人，每年至少检查一次，别等到摔倒骨折了才知道骨头早就“空了”。
