分享《倪海厦 人纪 黄帝内经》读书笔记
08 四季养生大法，大家可以重点看春季部分
1.季节在转化，我们的身体也要跟着调整到合于节气，人就不会生病。这就是预防医学。
2.“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”发陈，就去年的东西重新开始生长。
3.春三月，基本的原则是“夜卧早起”，即晚睡早起，睡觉的时间很短。
4.早上起来以后“广步于庭”，即慢慢地走路，不要跑。
5.“被发缓形”，中国以前都留长头发，不要绑起来，头发和衣服全身松掉，在庭院里面慢慢地走。同时“以使志生”，保持情绪稳定，不要动怒，什么都不想，心情很平静。
6.“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即多多施与。任何人找你谈事情，要多多同意，不要随便攻击、否定别人。因为春天是万物生长，不要去斩杀它。
7.春天时不要发脾气，要赏而勿罚。这就是“春气之应”，春天的养生之道。
8.“逆之则伤肝”，肝气受伤，到夏天就会得到寒的症状。
9.夏三月称为“蕃秀”，蕃秀就是成长。
10.夏天，天地之气正在相交，气流很热，“万物华实”。这时也是“夜卧早起”。春天和夏天都是晚睡早起。
11.“无厌于日”，外面太阳很大时，你不要躲起来，要把流汗当成一种享受。
12.夏天一定要出汗。我们的气血循环随着四季走，夏天很炎热，身体会产生燥热。出汗会散掉身体里的燥热之气，所谓的浊气才能够得泄。这是夏气之应。
13.冷气可以用，但一定要等汗全部透发后，再进入冷气间。长时间呆在冷气空间里或者在汗没透发时就跑到冷气间里面去，就会受到伤害。
14.“逆之则伤心”，反逆夏气之应，就会伤害到心脏。心脏受伤了后，当时不会发作。秋天时才会产生痎疟的现象，如往来寒热或咳嗽；冬天心脏病会加重。因为冬属肾，肾属水，水克火，火为心脏。
15.秋三月称为“容平”，这个是收的时节，天气非常急。秋天属金，金气主肃杀，所以秋天非常干燥和劲急。
16.“早卧早起，与鸡俱兴”，秋季要早睡早起，和鸡同步走。
17.“使志安宁”，不管哪个节气，人都要在想法情绪上都要非常地安宁，这样才能够把秋天的肃杀之气降下来，就不会受到伤害。
18.“收敛神气，使秋气平”，秋气之应，就是容平之道，主收藏。
19.如果反逆秋气之应，晚睡早起，不知收敛，情绪也不好，常常过喜过忧过恐，就会伤害到肺。肺不会在秋天出现问题，到冬天会产生下利的现象。
20.冬三月叫“闭藏”，意思是要早睡晚起，把自己藏起来，“早卧晚起，必待日光”，太阳亮起来以后再起床是最好。
21.“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，情志方面要尽量收敛，无欲无求。
22.“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，随时要保持身体的温度，不适合出大汗。所以冬天跑步出汗，不是养生之道。
23.冬泳好不好？正常人不可以。因为中医认为寒极生热，你跳到冰水里出来后会生大热、冒大汗的。而我们在冬天尽量不要出汗。
24.心脏病的人反而适合洗冷水。中医认为心喜冷喜寒，冬天寒冷的水能够克火。心脏肥大（心实）的病人通常在早上洗了冷水澡之后，中午胃口就大开，要吃东西了。
25.如果说冬天洗冷水澡太痛苦了，改成冷水冲脚就可以了。刚开始冲一两分钟时很冰，冲冲冲感觉不冷了，脚开始热起来，因为寒极生热。而脚是离心脏最远的地方，当脚热起来时，心脏的阳就会回头。
26.中医的养生之道，也是可以拿来治病的。如果你一年四季脚都是冰冷的，又不愿意吃中药，你就用冷水去冲脚，大概一分钟脚就热起来了。你以为是来了热水，用手一摸，会发现水还是冷的，可你的脚就是热起来了。因为寒极会生热。
27.“逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”，冬天尽量不出汗。如果反逆，运动流汗了，会伤到肾脏。肾脏伤到的话，就会肌肉萎缩、精神不振。
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