脾胃虚弱，是缺乏3种营养素？医生：平时可多补充，给脾胃减减负 很多人觉得，冬天脾胃出问题，是因为天气寒冷，脾胃受了寒；或者是饮食不规律，饥一顿饱一顿伤了脾胃；又或者是 “寒邪入侵”。但实际上，这些都只是表象。真正导致脾胃功能失调的根源，很大程度上是因为我们体内某些关键营养素的长期缺乏。尤其是维生素 B 群、镁和蛋白质这三种关键营养素，如果长期得不到充足的补充，脾胃的正常功能就会逐渐受损，进而严重影响到我们身体对食物的消化和吸收。 我见过太多因脾胃虚弱而引发一系列健康问题的患者。他们中的许多人，脾胃方面的疾病并非一朝一夕形成的，而是长期忽视饮食营养均衡的结果。其中，维生素 B 群、镁和蛋白质这三种营养素的缺失，在脾胃疾病的发生发展过程中起着关键作用。 你可能会好奇，为什么冬天脾胃问题会更严重呢？这是因为在冬季，人体的新陈代谢速度会相对减缓，脾胃的消化能力也会受到一定抑制。此时，如果身体还缺乏维生素 B 群、镁和蛋白质这些关键营养素，脾胃的虚弱状况就会更加明显，甚至连基本的食物消化和营养吸收都会变得困难重重。很多人在冬天常感觉 “胃不舒服”，追根溯源，就是脾胃虚弱以及关键营养素缺乏导致的。 所以，保持饮食的营养均衡，尤其是注重补充这些常被忽视的营养素，对于减少脾胃虚弱的症状、帮助身体恢复元气至关重要，特别是在寒冷的冬季。 在我接诊的众多患者中，问题的根源往往并非仅仅是外部的寒冷、饮食不当或过度劳累，更多的是体内缺少维生素 B 群、镁和蛋白质这三种关键营养素。这些营养素的缺乏，会使脾胃的消化吸收能力大打折扣，进而影响身体的正常运作，严重的甚至会引发慢性胃肠疾病，影响整体健康。 维生素 B 群对身体有益，这一点很多人都知道。然而，很少有人意识到它对脾胃的重要性。曾经有一位患者，是长期从事体力劳动的工人，由于工作性质，常年在户外作业，饮食毫无规律，且饮食中严重缺乏维生素 B 群。 久而久之，她开始频繁感到食欲不振，即便勉强进食，也会觉得胃部胀满不适，消化不良，甚至进食后还会有恶心的感觉。经过检查发现，她体内维生素 B 群缺乏，尤其是 B1 和 B6，这直接导致了她脾胃的消化吸收功能出现问题。 在意识到问题后，她开始有针对性地补充维生素 B 群。随着时间推移，她惊喜地发现自己的胃口逐渐变好，食欲恢复，消化问题也得到了显著改善。维生素 B 群缺乏的症状通常是长期积累形成的，由于其不会像感冒发烧那样有明显症状，很多人会忽视这些细微变化，但它正悄悄影响着脾胃功能，我们必须引起足够重视。 为预防维生素 B 群缺乏对脾胃的不良影响，平时可多吃富含 B 族维生素的食物，如全麦面包、豆类、坚果、蛋类、深色蔬菜等，通过合理饮食搭配补充这些微量元素，能有效减轻脾胃虚弱症状。 镁的缺乏 镁在人体中起着重要作用，它不仅能维持胃肠道肌肉正常运动，保证消化系统正常运作，还能调节胃酸分泌，维持胃液酸碱平衡。很多时候，我们出现的胃痛、胃部不适等症状，往往与镁的缺乏密切相关。 曾有一位办公室白领找到我，她长期面对电脑工作，压力巨大，饮食不规律且常在外就餐。每到冬天，她的脾胃问题就愈发严重，经常感到肚子胀气、消化不良。经过检查，发现她体内镁水平严重不足，这导致她胃肠蠕动缓慢，消化功能变差。 在补充镁之后，她明显感觉到胃肠道运动恢复正常，腹胀、便秘等情况得到改善。她感慨道，之前从未意识到镁的重要性，直到补充后才发现胃肠道问题的根源所在。 镁的缺乏不仅影响胃肠道正常运动，还可能引发焦虑、失眠等问题，这些虽看似与脾胃无直接关联，但会间接影响脾胃健康。因为焦虑、失眠会导致身体内分泌紊乱，进而影响脾胃正常功能。因此，若有类似脾胃虚弱症状，可多吃富含镁的食物，如深绿色蔬菜、坚果、种子、全谷类等。 蛋白质的摄入不足 蛋白质是人体重要营养成分，是修复和维护身体各器官、组织和细胞的基础物质。对于脾胃这个消化系统的重要组成部分，其健康和修复离不开充足的蛋白质供应。 有一位常年从事脑力劳动的患者，常感到食欲不振、胃部不适，且体力不支。详细询问其病史和饮食习惯后，我发现她平时饮食以低脂、低热量食物为主，蛋白质摄入量远低于正常水平。她因工作忙碌，常只吃简单主食和蔬菜，很少摄入肉类、鱼类等富含优质蛋白的食物。 长期蛋白质摄入不足，使她的脾胃功能逐渐衰退，消化能力减弱，胃部不适症状不断加重。蛋白质缺乏不仅影响脾胃消化功能，还会降低身体免疫力，增加患病风险。所以，要保持脾胃健康，补充足够优质蛋白至关重要。 优质蛋白来源广泛，除常见的动物蛋白，如肉类、鱼类、蛋类、奶类外，植物蛋白也是不错选择，如豆类、坚果、乳制品等。通过合理搭配这些富含蛋白质的食物，可为脾胃健康提供有力保障。 脾胃虚弱引发的各种症状，绝不仅仅是外界寒冷、饮食不当等表面因素造成的，更深层次的原因往往是体内某些关键营养素的缺失。
