臀腿训练170130今日ootd
芷豆芽
2025-01-24 16:07:08
保暖又不失美貌的健身穿搭终于被我找到了
毛线瑜伽袜套在瑜伽裤外面
真的很暖和
想让瑜伽服更出彩
🧦袜子一定是精髓
下面分享练臀精华动作
1️⃣直腿硬拉
练臀大肌。小腿垂直地面，屈髋感受屁股往后坐的感觉手臂一定要加紧，感受腋下那块肌肉用力的感觉。收紧腹部，想象整个上半身是一个硬钢板，5组，一组12次。
2️⃣单腿硬拉
练臀大肌。和直腿硬拉一样，重心在一只脚上，另一只往右后侧保持平衡。5组，一组12次。
3️⃣髋外展
练臀中肌。分两个姿势，一是身体往前倾，上半身是一条直线，5组，一组12次;二是坐直，这个有点累，可以少量多次做，5组，一组10次。
4️⃣拉伸臀凹陷
单脚后撤(可以不用垫高，但是垫高更有感觉)腰背打直，小腿垂直地面，身体转向一侧，感受重心臀部的拉伸感，回正。5组，一组20次臀凹陷没有办法通过练来填平，越练臀反而凹陷会越严重，因为那块地方刚好是肌肉的相接处，只能通过拉伸来改善。
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sickening
天哪，你是一座美丽的丰碑
lilycullen
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