瘦了50斤总结，听我句劝减脂期前这样准备！!
1、自我思想动员：
接受自己，接受自己很可能没毅力（毕竟减
了很多次都没成功）
接受自己可能会瘦的慢（年纪大了代谢低）
接受自己平台期体重一定反反复复（以往经
验）
2、学会目标设定：
告诉你们，在 xxx 月瘦到 xxx 斤这种目标，是
一定不会成功的。所以减脂的目标，只设立
一个维度，两者取其一。√你可以说我计划瘦
10斤，也可以说我体脂率降几个点，而不要严
格的把时间作为指标，当你给自己设了多个指
标的时候，压迫感非常强，非常容易崩盘。
3、正确饮食：
就吃家常饭，一日三餐8小时内解决
只吃健康的食物、轻加工的食物，戒掉糖戒甜食、外卖、饮料（无糖也不喝）、油炸、深加工零食、油腻；
多吃蔬菜和蛋白质；水果不是必须的，而且
糖分很高；大量饮水，一天2L水。
4、要不要运动：
我知道很多人很懒，而且减脂也是三分靠
动，七分靠吃，我给大家的建议就是，如果你
觉得你今天饮食上做的非常自律，每顿都是7
分饱，那今天不需要怎么运动，可以每天晚上
去散步。如果你当天觉得吃的多了些，放纵了
点，那就运动30-40分钟。
多吃多动，少吃少动。休想不吃，不吃一定
暴食。
5、噗噗：
bm 是大多女生的痛！每天早上黑咖一大杯＋一个苹果＋一杯白水，就很通畅。
切忌不要没有感觉生蹲，别蹲厕所，会加重
bm 。感觉来了速战速决，别边上厕所边玩手
机，也会加重 bm 。
6、正视平台期：
减脂期时常是掉秤一礼拜，平台好几天。
平台就平台了，无所谓的，可以把这理解
成，你的身体要适应新的体重，让围度降一
降。
7、破除平台期方法：
什么都不管静观其变，保持生活状态，总有
一天就下来了（考验心态但是有效）
放纵一下，想吃什么吃什么，吃一天，然后
轻断食三天，正常减肥一礼拜，也就继续掉秤
了（容易吃的停不下来的人不要用）
8多久见成效：
"我已经减肥六天了怎么不瘦呢"你需要拉长战线，去看至少半个月或者一个月的变化，心态一定要放平
