腰突的你先别吊单杠 说了腰痛不要练的三个动作，然后就有人来问了：
陈老师，你说小燕飞、仰卧起坐和臀桥不能练，那吊单杠呢？能缓解我腰突/脊柱侧弯的问题吗？
❌也不建议
首先，吊单杠是一种自我康复的方式，它的效果因人而异，很不稳定，吊单杠的力度、方向及作用时间难以精确控制
其次，吊单杠这个动作需要我们把手举过头顶，但很多人的肩关节活动度受限，其实是做不到这个动作的，就会出现胸廓向前顶、肋骨外翻的代偿
这种情况下，腰部肌肉和筋膜会处在强直收缩紧张的状态，肩袖肌群损伤、腰背部筋膜炎、腰肌劳损都有可能出现
另外，吊单杠落地的那一下还会对椎间盘产生额外的压力
我就侥幸了一下，觉得大家都知道不能吊单杠了，就没讲，结果还真有人来问[允悲]
你们还有什么问题，这条下面一次都问了吧
