其实你根本不会吃放纵餐！
1、什么是放纵餐？
在减肥过程中，我们经常会听到"放纵餐"的
说法。其实，放纵餐就是在严格控制饮食的情
况下，偶尔给自己一个"犒劳"，暂时不用担
心卡路里和营养摄入量的一顿美食。这样做可
以缓解减肥带来的压力，同时也有利于调节代
谢和保持身体健康。
2、为什么要吃放纵餐？
在减肥期间长时间处于低热量、低碳水化合
物、低脂肪的饮食模式下，身体会适应这种状
态，并且降低代谢率。如果长时间不吃高热量
的食物，身体会认为你正在经历一次"饥
荒"，从而导致代谢速率降低，进而导致减重
效果变差。
在这种情况下，放纵餐就可以起到重新激活代
谢速率的作用。一顿高热量、高碳水化合物、
高脂肪的餐食可以刺激身体重新提高代谢率，
有利于更好地消耗脂肪，同时也可以缓解减肥
过程中的压力和焦虑
3、怎么吃放纵餐？
放纵餐并不是随便吃，也不是无限制地大吃特
吃。在选择放纵餐时，应该注意以下几点：
1．选择适量的食物：一次放纵餐不应该让你摄
入超过正常摄入量两倍以上的卡路里。选择一
些美味且营养价值较高的食物，例如蛋白质、
纤维素等含量较高的食物。
2．控制时间：每月不要超过4次，放纵餐，每
次间隔时间不要少于3天。
3．注意心态：放纵餐并不意味着会影响减肥进
程。在享受美食的同时，应该保持积极乐观的
心态
