女生减肥经验贴！！！
1、晚上不吃，我刚连续两个星期没吃晚饭，掉了八斤左右，刚开始会比较难，但是坚持下来就真的瘦了
2、大小餐我是正常吃，早上小餐就只吃鸡蛋和美式，鸡蛋补充蛋白，美式提神控制食欲饱腹，早上最晚十点吃，一定要吃。
3、大餐是在中下午了，点外卖的话，我吃麻辣烫（全素）比较多，自己做饭做的都是一些家常菜，我口味比较淡，会控制油盐剂量。
4、我早起空腹先空腹喝一杯水，饭前喝还能饱腹食欲会慢慢变小。白天尽量多喝点，晚上9点以后尽量不要喝水。
5、我自己是一周四天运动，可以根据自己情况去锻炼，跑步、跳绳、爬楼梯都可以，时间控制在1小时左右，也别过度运动了。
6、一个月可以吃一顿放纵餐，在这一天吃你想吃的，如果放纵吃了火锅或烤肉第二天轻断食，尽量多吃一些蔬菜或者喝杯美式
7.饮食清淡
天天吃外卖烧烤重油食物的，很难代谢，多喝乌龙茶，刮油抑制食欲，提升代谢。每天两大杯细腰妹菊花乌龙茶，喝完不一会就想去厕所，妥妥的刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都油乎乎的!肚子里面的油水刮干净了，想胖都不可能，喝了一个月就瘦了12斤!
8、吃饭要细嚼慢咽，别吃太撑，吃七八分饱就可以了，饭后先不要立马坐着或者躺着，站十五分钟左右，揉揉肚子消消食
9、饮食方面不暴饮暴食，这样容易反 tan伤身体，不要坚持一个礼拜，然后放纵一天，不但不掉秤还长秤。饮食方面控制量，少吃比吃啥都管用
10、平台期的时候纯蛋白饮食一天，比如只吃鸡蛋、鸡肉，牛肉等。或者液断，或者正常放纵餐一下打破平衡。
11.多保养调理
平时多补充维生素、补铁、鱼油、护肝等，身体保养好了，代谢就好，减肥才容易。日常补充vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，我是吃的纽斯特vcve葡萄籽，代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。
12.多吃蔬菜
多吃绿色例如如：菠菜西兰花空心菜，好通便的少盐+少油+水煮菜是不可能减下来的，水煮菜和沙拉这种东西偶尔轻断食吃，很难长期坚持。
13.运动和减肥是两码事。少吃就能瘦，不需要强迫自己爱上运动，你觉得压力大想要自己年轻紧致可以去选择运动，但它和瘦画不上等号，主要是塑性身材。
14.不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队。
15.减肥会瘦胸，脂肪型的胸会瘦胸，减肥是全身性的，胸部的脂肪也会被消耗掉。用美茹宝美乳霜，它是天然植物提取物，安心可靠！特别添加野葛根提取物，富含异黄酮，促使乳腺和腺泡增大，转移脂肪堆积于乳房，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，不会黏腻，用完三套，胸部就直接升杯了。
16.睡大觉
睡眠时间果断会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感，保证高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进瘦身。
17.吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿你才能减肥。
18.减肥不掉称，跟气血差有关系
一年四季手脚冰凉的，痛经的，都是气血差，循环不畅，代谢差，减肥不掉称。就需要补气血，日常多喝众榆庄红糖姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤了。
19.淀粉含量高的食物，比如芋头，山药，红薯，土豆。虽然淀粉含量高但是有助于们减肥，因为你吃这些食物，可以让你主食吃的更少。
20.绝对不吃零食!
身体已经适应了健康、粗加工的食物。偶尔吃零食，里面的添加剂特别容易让人食欲失控，吃起来没完没了。还会让身体发炎，吃零食身体储水，第二天体重会涨2-5斤，给自己一个目标掉10斤可以吃特别喜欢的零食，但要做好吃完零食就涨的结果，心态放平。
21.尽量不吃水果
我不会用水果代替蔬菜或者直接当正餐，直接拿来当晚餐是大坑不仅不会瘦还容易胖，除非你是一整天都只吃水果！最好减肥不吃水果，因为果糖会让血糖升高合成脂肪，特别喜欢吃水果的可以吃草莓、蓝莓、树莓、苹果低糖水果，减肥的时候主要是怕吃太多高热量的水果，少吃点就没问题。
22减肥先祛湿
湿气重，不仅早起水肿，还严重影响代谢。中留说:湿气不走，又肥又丑。经常吹空调，熬夜，外卖烧烤，脸黄爱出油爆痘的，都是湿气重，可以喝五香村红豆薏米茶，实打实的五谷食材，是淡淡的谷物香味，不仅能祛湿，还可以消水肿，瘦肚子。
23.饭后不要吃任何东西，包括酸奶，很多人打着酸奶能促进消化的旗号，饭后喝一杯酸奶，其实是没有用的，对于减肥没有半点好处，只会增加你的热量摄入。
24.花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。
25.多泡脚
女明星爱泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。
26.油和肥肉在减肥过程中，也是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂劲尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太多高。
27.喝水
身体的代谢离不开谁的参与，喝水能促进新陈代谢，帮助肠胃蠕动。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年女性每天至少1500ml饮水量，难受1700ml饮水量，如果你处的环境比较炎热，或者运动活动增加，饮水量也要酌情增加。让自己养成每天充足喝水量的习惯。
28.熬夜！！！
熬夜会导致身体代谢紊乱，影响脂肪和能量代谢，会让你更胖！在睡眠的时候，人体会分泌一种帮助控制食欲的瘦素，所以想要瘦千万不要熬夜，熬夜还会导致心情不稳定，食欲也不稳定，而且熬夜饿了，很容易嘴馋吃些本来早睡不会吃的食物。
