经常运动和吃干净的饮食对外貌的改变非常大：
体重管理和减脂：长期进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，可以帮助控制体重并减脂。定期锻炼可以消耗多余的卡路里，促进脂肪燃烧，从而改善体脂肪比例，使身体线条更加突出，外貌更加苗条。
肌肉增强和身材塑造：力量训练是塑造身材的有效途径。通过重复锻炼，可以增强肌肉，塑造翘臀、紧绷的腹肌、坚实的手臂等部位。这不仅改善了外貌，还有助于提高自信心。
皮肤改善：运动有助于改善皮肤质量。锻炼时，身体会增加血液流动，向皮肤输送氧气和养分，有助于保持皮肤健康和年轻。此外，运动可以促进体内胶原蛋白的生成，减缓皮肤的松弛和皱纹出现。
释放压力：长期运动有助于减轻压力，减少压力对外貌的负面影响。长期处于高压状态可能导致皮肤问题如痤疮和过早的皱纹。通过运动，可以减轻压力，提高心理健康，从而改善外貌。
增强自信心：通过长期运动，人们会感到更加自信。自信是美丽的重要组成部分，自信的人往往更具吸引力，无论他们的体重或体形如何。
增强姿势：运动有助于增强核心肌肉和改善姿势，使你看起来更加挺拔和自信。
延缓衰老：研究表明，长期参与适度有氧运动的人更容易保持年轻的外貌。运动有助于提高血液循环，减少慢性炎症，延缓细胞老化。
提高面部血液循环：运动促进全身血液循环，包括面部。这有助于为皮肤提供更多氧气和养分，改善面部肤色和质地
