自测你是虚胖 or 实胖？
怎样减才更掉秤
实胖和虚胖有什么区别，该怎么减
虚胖／实胖【特征】?
虚胖
①食量不大、容易感到疲惫
②脸色苍白、手脚易冰冷
③运动比较少久坐、肌肉松垮易水肿
④下半身明显更胖
实胖
①食量较大、不挑食容易饿
②肤色红润、易怕热
③容易口干舌燥、容易便秘
④肉多并且结实
虚胖／实胖【形成原因】?
虚胖
①肺腑功能减弱
②机体新陈代谢水平减慢
③身体消耗的热量较少
④营养消耗慢，形成脂肪
实胖
①遗传因素
②过量饮食， 摄入热量超标
③身体热量消耗不及时
④热量堆积形成脂肪
虚胖该怎么减？【饮食要点
①少吃重口味、刺激性食物
②控糖，少吃甜食和含糖饮料
③控制脂肪摄入，多吃优质蛋白
④增加含铁食物（瘦肉／牛肉／鸭血）
⑤多吃含钾食物（红薯／蘑菇／菠菜
⑥摄入充足的优质蛋白
⑦减少有氧增加无氧，增强肌肉力量，提高代
谢
实胖该怎么减？【饮食要点
①控制总热量，少吃零食
②控糖，限制甜食摄入
③少肉，增加豆类代替部分肉类
④多喝水，每天2000ml+
⑤增加高纤维食物（蔬菜／玉米／薯类
⑥控制脂肪摄入，拒绝高油食物
