减掉60斤总结的关于瘦身成功的一些减肥小技
巧！!!!!
1．称体重，早空腹晨尿后，比较准
2．早晚体重一样，第二天要补充蛋白质，可以
避免出现平台期不掉秤的情况
3．晚上体重比早上空腹体重重1斤以内，状态是
比较良好的，继续昨天的饮食结构，会持续掉
秤
4．晚上体重比早上空腹体重重1-2斤，这个时
候就要看你昨天有没有吃多，吃咸，有没有嘴
馋吃了不该吃的，按正常代谢来算，早晚体重
最好小于2斤，因为你睡眠好的情况下，一晚
上只能消耗0.8-1.6斤
5.晚上体重比早上空腹体重重2斤以上，这个
时候就是你连续几天都没严格控制自己的饮
食，或者就是吃了夜宵零食不易消耗，第二天严
格注意些饮食，让早上空腹体重和晚上体重尽可能相差1斤以内
6．买东西一定要看配料表，配料表里面有白砂
糖，精致糖，反式脂肪酸的食物都不吃
7．节食减肥会掉头发，会暴食反弹，会头晕眼
花，每顿饭都需要营养均衡，多吃蛋白质＋蔬
菜＋适量粗粮
8．不要一味追求低热量食物，要看摄入分量，
哪怕是低卡食物，吃多了照样长肉
9．多吃肉不但不会长胖，还会掉秤，真正让我
们长胖的是吃太多精致碳水，零食，饮料和精
加工的食物
10．多睡觉会瘦，每天至少睡够7-8小时，11点
前入睡，不熬夜，不焦虑，会增加瘦素分泌，
让你更快掉秤
11．全脂牛奶比脱脂牛奶更适合减肥，全脂牛
奶含有脂溶性维生素 ADEK 可以促进钙的吸
收，身体缺钙会严重影响减肥的速度
12．偶尔吃一顿大餐不会影响减肥，吃一顿大
餐需要三天才能转换成脂肪，体重上涨是因为盐
吃的太多，第二天多喝水，轻断食就可以继续
维持体重
13．姨妈期间狂吃不胖不可信，吃多了一样长
肉，多注意，多喝热水，正常吃饭才正确
14．多喝水会提高代谢，加速掉秤
