今日沉浸式练臀练臀计划

练臀的时候我一般会沉浸式 戴上塞那S7S耳夹耳机 音乐放到最大 专注硬拉 下面分享练臀精华动作 1️⃣直腿硬拉 练臀大肌。小腿垂直地面，屈髋感受屁股往后坐的感觉手臂一定要加紧，感受腋下那块肌肉用力的感觉。收紧腹部，想象整个上半身是一个硬钢板，5组，一组12次。 2️⃣单腿硬拉 练臀大肌。和直腿硬拉一样，重心在一只脚上，另一只往右后侧保持平衡。5组，一组12次。 3️⃣髋外展 练臀中肌。分两个姿势，一是身体往前倾，上半身是一条直线，5组，一组12次;二是坐直，这个有点累，可以少量多次做，5组，一组10次。 4️⃣拉伸臀凹陷 单脚后撤(可以不用垫高，但是垫高更有感觉)腰背打直，小腿垂直地面，身体转向一侧，感受重心臀部的拉伸感，回正。5组，一组20次臀凹陷没有办法通过练来填平，越练臀反而凹陷会越严重，因为那块地方刚好是肌肉的相接处，只能通过拉伸来改善。 分享最近健身搭子 ：塞那S7S耳夹式耳机 因为我是湿耳 戴入耳式很闷不舒服 耳夹式既方便又好看 重点是不会掉！！！不影响健身 音质上的调节能让我感受到每个乐器的组成 每段音乐的细节