想要减肥成功先控糖
21条控糖常识
1、不吃一切糊状食物
2、黑巧，黑豆，鹰嘴豆这类食物低升糖还抵饱，两餐间可以吃。
3、牛肉丸，肉丸，包心鱼丸，丸子类作为主食吃，很升糖。
4、糊状食物升糖快，尽量不吃，吃东西要干湿分离。
5、进食时间，控制在一刻钟到半小时内，太快升糖快，太慢餐后二小时的血糖高，测不准。
6、餐前吃东西，正餐要减量。
7、只要健康饮食加运动，不用刻意节食体重会自然下降
8、胰岛素抵抗只是长期超负荷工作，它需要好好休息。
9、吃进去的任何食物都升糖，只是多少的问题。
10、碳水不可以不吃，可以不超过6个月的低碳饮食。
11、血糖稳定，碳水一定要加起来，这样能提高胰岛敏感度，否则一碰碳水会爆。
12、主食放在早中餐，晚上主食少吃。
13、餐后半小时或一小时血糖最高，最好别坐着躺着，散步站立都是好的。
14、藕，胡萝卜，芋头根茎类都属于主食，吃了就少吃或不吃米饭。
15、进食先吃蔬菜，再蛋白，最后主食升糖慢。
16、肉桂粉，生巧克力粉，奇亚籽，苹果醋，莓类水果等等超级食物，可以尽量选择这些。
17、多喝水，可以提高代谢。
18、血糖一直异常会让身体有炎症，需要注意。
19、早餐的量以及营养均衡是一天中最重要的，如果没吃好，你一天都会想着各种吃，影响中晚餐。
20、睡眠质量很重要，早睡早起身体好
21、血糖基本稳定后，不要天天，餐餐测血糖，除了焦虑，沒好处，要转移注意力
