这9招让你控制食欲1秒钟停止暴食
1．找出自己的触发型食物
你经常对哪些食物没有抵抗力
身边就不要囤这类食物
家里、办公室、车上、宿舍，都不要囤
不去逛卖这类食物的店铺和摊位
减少见到它们的机会
2．正在情绪性进食的时候，要慢下来，自我察觉
意识到自己在情绪性进食的时候
突然闭眼，开始细嚼慢咽
问自己几个问题
我在吃什么？是什么味道？什么口感？
完成一个察觉自己行为的过程
它会加强你对食物的感知
让你意识到你在吃饭
而不是在往里塞不知道吃什么的东西
一般到这个时候你就能停下来
3．找到让你焦虑的根源，并去面对和解决它
焦虑触发的暴食
只要你不焦虑就不会暴食
所以找到焦虑的根源
解决根源问题，才能真正减少暴食
或者有一些一时无法解决的问题
就找到自己能缓解焦虑的其他办法来替换用吃东西解决焦虑的这种形式
4．空虚带来的暴食，解决空虚
写下20件随手可以做的让自己快乐的小事
贴在最容易被自己看到的地方
有事没事就看一遍
尤其想暴食之前
把自己的快乐清单默念一遍
你可能就了平静下来
没那么想吃东西了
5．一日三餐，规律饮食
不随意省略任何一顿饭，吃饱吃好
营养搭配均衡
粗细结合的主食＋优质蛋白质食物＋足量新鲜蔬菜
＋适量优质脂肪＋足量水
满足胃和大脑对饱腹感的需求
满足身体对营养的需求
这样能让食欲和味蕾都得到极大的满足
你就没那么缠垃圾食品
6．每天睡够7个小时
成人每天睡眠时间推荐在7~9小时
长时间睡眠不足7小时
更容易让人发生情绪性进食
增加体内脂肪，而且脂肪会更多地堆积在腰腹
想减肥的人，充足睡眠非常重要
7．多晒太阳
晒太阳可以增加我们体内的快乐素﹣﹣五羟色胺它让我们情绪稳定，更快乐、更自信、更放松还能抑制我们对碳水化合物类食物的渴望
所以做好防晒工作
然后每天都到户外去晒晒太阳吧
8．经常运动
运动能舒缓郁闷和释放压力
刺激身体内啡肽的分泌，能让我们更开心
9．不要有容貌焦虑
学着去接纳自己，包括优点和缺点
不要只把重心过度放在外形容貌上
从多角度去提升自己的内涵，知识、眼界、心态培养喜欢自己的能力，无条件的接纳自己爱自己不需要理由和条件
