从医多年警告:女生别跟风吃维生素会伤肝!
啊张呐没烦恼
2025-01-08 23:03:10
最近维生素的风又开始刮起来了,后台好些姐妹都在问我有没有用。不可否认,维生素确实对咱身体有很多好处,也不是智商税,像皮肤黄啊、老掉发啊、没精神啊这些,只要补对了维生素就能得到改善。但市面上各种牌子实在让人眼花缭乱,如果不好好做功课提前规避副作用,不仅看不到成效、浪费💰,甚至还会有失眠、腹泻、伤肝的风险!
-
一、维生素可能会引起的副作用和【应对方法】:
❌失眠
Vb族成分含量高的不要在晚上吃!容易神经兴奋,会睡不着。
❌腹泻
过量摄入Vc会使肠道渗透压改变,水分进入肠道,从而导致腹泻,建议每天吃够100mg即可。
❌伤肝
脂溶性维生素(Va、Vd、Ve)不易随尿排出,吃多了会在体内蓄积,增加肝脏负担。建议选择前看好成分表,标准数值如下:
维生素A:700μgRAE 维生素D:600IU
维生素E:14mg(最高700mg)
-
二、怎么选到适合自己的维生素:
①核心成分:
在配料表中排序越靠前,证明含量占比越高,就是该产品的核心成分。如果是想缓解暗沉发黄的问题,那应该选择Vc、Ve排序靠前的维生素。
②复配:
复配成分可以辅助维生素增效,不同复配具有不同好处:
叶酸——调节油脂分泌、缓解出油
生物素——加速角蛋白生成、促进生发
叶黄素——过滤蓝光、缓解视疲劳
③来源:
尽量选择成分是天然提取的维生素,尤其是肠胃不好的姐妹!化学合成的维生素容易残留原料杂质,不仅吸收慢,而且容易给身体造成负担。
-
最后分享几款我考察过还不错的维生素:
losoki
核心成分:天然Ve
复配:活性叶酸、生物素
面向人群:皮肤泛黄、脱发
-
swisse
核心成分:Vb族
复配:叶黄素、碘
面向人群:眼睛酸胀、视力下降
-
善存
核心成分:Vd
复配:钙、锌
面向人群:骨质疏松、没力气
-
澳佳宝
核心成分:Ve
复配:铁、叶酸
面向人群:怕冷、气色不佳
-
0
阅读:35