从医多年警告:女生别跟风吃维生素会伤肝!

啊张呐没烦恼 2025-01-08 23:03:10
最近维生素的风又开始刮起来了,后台好些姐妹都在问我有没有用。不可否认,维生素确实对咱身体有很多好处,也不是智商税,像皮肤黄啊、老掉发啊、没精神啊这些,只要补对了维生素就能得到改善。但市面上各种牌子实在让人眼花缭乱,如果不好好做功课提前规避副作用,不仅看不到成效、浪费💰,甚至还会有失眠、腹泻、伤肝的风险! - 一、维生素可能会引起的副作用和【应对方法】: ❌失眠 Vb族成分含量高的不要在晚上吃!容易神经兴奋,会睡不着。 ❌腹泻 过量摄入Vc会使肠道渗透压改变,水分进入肠道,从而导致腹泻,建议每天吃够100mg即可。 ❌伤肝 脂溶性维生素(Va、Vd、Ve)不易随尿排出,吃多了会在体内蓄积,增加肝脏负担。建议选择前看好成分表,标准数值如下: 维生素A:700μgRAE 维生素D:600IU 维生素E:14mg(最高700mg) - 二、怎么选到适合自己的维生素: ①核心成分: 在配料表中排序越靠前,证明含量占比越高,就是该产品的核心成分。如果是想缓解暗沉发黄的问题,那应该选择Vc、Ve排序靠前的维生素。 ②复配: 复配成分可以辅助维生素增效,不同复配具有不同好处: 叶酸——调节油脂分泌、缓解出油 生物素——加速角蛋白生成、促进生发 叶黄素——过滤蓝光、缓解视疲劳 ③来源: 尽量选择成分是天然提取的维生素,尤其是肠胃不好的姐妹!化学合成的维生素容易残留原料杂质,不仅吸收慢,而且容易给身体造成负担。 - 最后分享几款我考察过还不错的维生素: losoki 核心成分:天然Ve 复配:活性叶酸、生物素 面向人群:皮肤泛黄、脱发 - swisse 核心成分:Vb族 复配:叶黄素、碘 面向人群:眼睛酸胀、视力下降 - 善存 核心成分:Vd 复配:钙、锌 面向人群:骨质疏松、没力气 - 澳佳宝 核心成分:Ve 复配:铁、叶酸 面向人群:怕冷、气色不佳 -

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