从医多年警告：女生别跟风吃维生素会伤肝！

最近维生素的风又开始刮起来了，后台好些姐妹都在问我有没有用。不可否认，维生素确实对咱身体有很多好处，也不是智商税，像皮肤黄啊、老掉发啊、没精神啊这些，只要补对了维生素就能得到改善。但市面上各种牌子实在让人眼花缭乱，如果不好好做功课提前规避副作用，不仅看不到成效、浪费💰，甚至还会有失眠、腹泻、伤肝的风险！ - 一、维生素可能会引起的副作用和【应对方法】： ❌失眠 Vb族成分含量高的不要在晚上吃！容易神经兴奋，会睡不着。 ❌腹泻 过量摄入Vc会使肠道渗透压改变，水分进入肠道，从而导致腹泻，建议每天吃够100mg即可。 ❌伤肝 脂溶性维生素（Va、Vd、Ve）不易随尿排出，吃多了会在体内蓄积，增加肝脏负担。建议选择前看好成分表，标准数值如下： 维生素A：700μgRAE 维生素D：600IU 维生素E：14mg（最高700mg） - 二、怎么选到适合自己的维生素： ①核心成分： 在配料表中排序越靠前，证明含量占比越高，就是该产品的核心成分。如果是想缓解暗沉发黄的问题，那应该选择Vc、Ve排序靠前的维生素。 ②复配： 复配成分可以辅助维生素增效，不同复配具有不同好处： 叶酸——调节油脂分泌、缓解出油 生物素——加速角蛋白生成、促进生发 叶黄素——过滤蓝光、缓解视疲劳 ③来源： 尽量选择成分是天然提取的维生素，尤其是肠胃不好的姐妹！化学合成的维生素容易残留原料杂质，不仅吸收慢，而且容易给身体造成负担。 - 最后分享几款我考察过还不错的维生素： losoki 核心成分：天然Ve 复配：活性叶酸、生物素 面向人群：皮肤泛黄、脱发 - swisse 核心成分：Vb族 复配：叶黄素、碘 面向人群：眼睛酸胀、视力下降 - 善存 核心成分：Vd 复配：钙、锌 面向人群：骨质疏松、没力气 - 澳佳宝 核心成分：Ve 复配：铁、叶酸 面向人群：怕冷、气色不佳 -