减肥必须知道的90条科学建议
N多减肥大咖总结的~必看
1、喝果汁减肥身体代谢会变慢
2、除了准备秤还要准备软尺，围度比体重更重要
3、少吃多餐更容易控制饥饿感
4、吃含镁的食物（黄豆、海藻类）可以提高代谢
5、只吃蔬菜水果，皮肤会越来越松弛
6、吃饭时感觉不饿了把纸巾扔进自己碗里
7、不吃碳水化合物皮肤头发也会变差
8、不要觉得浪费可耻，见不得浪费的小可爱更容易长胖
9、多喝水、茶，少喝碳酸饮料和奶茶
10、天鹅臂真的有用，坚持半个月试试
11、饭菜要分开，喜欢汤汁泡饭的赶紧戒掉
12、不能局部减脂、只有全身瘦了才达到局部瘦
13、生理期还是会长胖的
14、炸鸡、烤串、烧烤扒了皮再吃
15、不喝水会降低身体新陈代谢
16、凡是带了干锅两个字的都是重油，少吃
17、学会挑食，不挑食的小可爱更容易长胖
18、尽量让水果代替零食，多吃苹果这类的酸甜的，少吃哈密瓜这类纯甜的水果
19、水果直接吃别榨汁，纯果汁含糖量更多
20、三餐的量依次递減，早餐＞中餐＞晚餐
21、重口味容易越吃越多
22、可以用碗里的白米饭吸菜上的油
23、贫血体虚的女生容易虚胖，多吃蛋白质喝含铁食物
24、棕榈油、植物油会加速肥胖，核桃油、芝麻油、亚麻仁可促进代谢
25、减肥一定会瘦胸的
26、一个月瘦2-4公斤才是健康减肥的速度
27、难吃的不要吃，好吃的省着吃
28、不吃早餐肯定会胖
29、早餐少吃包子、油条
30、一个月想瘦三十斤就要准备好迎接皮肤衰老和口臭胃炎月经不调等
31、5斤以内的体重浮动都是正常的
32、熬夜、睡眠不足会长胖
33、学生党食堂主食可以换成玉米
34、平台期只要继续坚持很快就会突破
35、用正确姿势跑步不会让腿变粗
36、鱼肉、鸡肉、虾肉、牛肉可以多吃
37、细嚼慢咽既保护胃部又容易吃饱
38、想减肥先戒酒
39、边吃东西边看视频胖更快
40、可以多吃花椰菜，既能提升代谢力又对皮肤好
41、零食不必完全戒掉，选低卡的就可以了，但是要少吃
42、保持心情愉快有助于减肥
43、身体需要20分钟左右来消化食物，一感觉到不饿就停下
44、补充维生素 D 有利于减肥
45、土豆、芋头、藕片其实是主食吃多了会胖
46、黑咖啡可以消水肿还能减肥
47、吃糖超容易长胖还会长痘痘
48、少看美食视频勾起自己的食欲
49、有便秘问题的小可爱多喝无糖酸奶
50、饭局前吃碗燕麦粥容易饱
51、抽脂皮肤会松弛然后半年后会反弹
52、晚上不吃饭能瘦但是谁少吃一顿不能瘦
53、长期饿着自己就等到掉头发吧
54、饮食结构﹣会导致代谢不足容易生病
55、决定减肥了就从现在开始别等到下顿饭
56、催吐减肥很伤胃还会导致脸型变丑
57、晚上要少喝点水避免水肿
58、体重过大的女生不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损
59、餐具记得要买小号的
60、多培养兴趣，例如电子竞技就不允许你只顾着吃
61、尽量不吃宵夜饿到不行吃点低糖水果吧
62、多吃蛋白质有利于脂肪燃烧并且对皮肤好
63、小麦极其容易发胖而且会促进食欲，少吃小麦制品如拉面
64、沙拉酱热量很高，能不加就不加
65、早餐不要吃含糖量太高的食物，如混合营养麦片
66、酵素饮品不是酵素，喝多少都不会瘦
67、吃蔬菜吃到饱并不能瘦，还要吃蛋白质
68、0卡饮料不一定真的没有卡路里(100ML以下5大卡以下可以标 O 卡了）
69、吃饭先从热量低的食物开始吃起
70、晚饭吃早一点，尽量别超过七点
71、别太苛刻，记得奖励自己的进步，才能坚持下去
72、外卖可以多点泡菜、麻辣烫，记得别点粉面多点蔬菜
73、有些人是因为激素胖，要先调理身体再谈减肥
74、养成记录食物热量的习惯
75、运动不要害怕练出肌肉，增肌比减脂难多了76、尽量让自己多处于动的状态
77、真的想喝奶茶就点无糖的
78、饿的时候不要吃米面糖类，可以吃鸡蛋肉类等蛋白质
79、别屯零食，你会吃的比想象中的快
80、减肥是细水长流的事，太过于专注这一件事更容易放弃
81、平台期别绝望，继续坚持下去你很快就会发现惊喜
82、别在饿的时候购物、逛超市！你会忍不住的
83、早餐可以吃无糖的纯牛奶、酸奶、豆奶和无添加剂的燕麦
84、少喝养乐多，高糖高热量低营养（并没有觉得养乐多不好的意思）
85、少出去吃多自己做，外食多是高热量高油高糖高盐的
86、水果糖分挺高的，吃多了也会胖
87、压力大时减肥很难有成效，压力激素皮质醇会影响食欲，导致暴饮暴食
88、碳水尽量在早饭、午饭吃，白天的学习工作足以消耗完
89、晚饭后半小时不要坐下来，可以做做家务、站着看电视
90、多和瘦子在一起，多学习她们的习惯
