这几种不良站姿会让你腰痛 弯腰驼背/肚子往前顶/重心前移/肩膀偏向一侧……这几种站姿里，你是哪一种？
大多数人都不会刻意留意自己的站姿，但是当长期处于不良姿势时，身体就会发出信号，出现腰酸背痛的症状。
【常见的不良站立姿势】图1-图5
1. 骨盆前倾：这种情况下，骨盆向前旋转，腰椎曲度变大，胸椎后凸。后侧竖脊肌缩短紧张，前侧腹直肌拉长无力。
2. 骨盆后倾：骨盆向后旋转，整个脊柱向后凸出。整个竖脊肌长期被拉长，导致肌肉紧张。
3. 骨盆前移：骨盆相对中立位置整体向前平移，即小腹这个位置向前方顶出去。
4. 骨盆侧倾：骨盆向一侧倾斜，即两侧髂骨最高点连线与地面不平行，也会出现长短腿。
5. 骨盆旋转：骨盆以人体中轴线为轴旋转，连带上身整个胸廓一起旋转。
【我们应该怎么站？】
在站立时，关键是需要保持平衡，除了维持重心在两脚所围成平面的中心，肌肉和骨骼也要保持平衡状态，不对任何运动系统或其它系统产生任何压力。（图6）
👉🏻从正面看：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。
👉🏻从侧面看：耳朵、肩峰，大转子，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。整体重心落脚的后1/3(大体位置在内足弓最高点）
【为什么会出现腰部酸痛呢?】
骨盆的位置在我们的整体结构中处于承上启下的作用，如果骨盆的位置不正确，那么在其之上的脊柱以及附着的肌肉都会受其影响。
骨盆位置改变，本来应该放松的肌肉长期被动缩短或拉长，尤其是脊柱周围的浅层肌肉群，包括竖脊肌以及腰方肌等等，这也是我们经常出现酸痛的位置。时间久了就会出现常说的腰背肌筋膜炎的状况。
腰背筋膜又称胸腰筋膜，胸腰筋膜能起到稳定骨盆跟腰背的作用。
当腰背部肌肉筋膜因为疲劳反复损伤，损伤愈合会形成疤痕或粘连，而这种疤痕会导致局部血液流量减少，使肌肉供血不足以及无氧能力缺失，肌肉缺血会使其内部神经末梢受刺激引发疼痛，必须立刻活动通过肌肉活动促进局部血液循环来减少疼痛。
外加筋膜内部穿插有丰富的神经末梢。疤痕一旦形成，会对内部的神经产生压迫，从而也会出现较为表浅的一些局部紧张和发麻的症状。
看看是谁又在照镜子了[并不简单]
