心理学潘明 一位资深的心理学博士分享了一段引人深思且妙趣横生的见解：
“你在诸多情境下莫名涌起的紧张情绪，其根源归根结底在于自我客体化。那么，究竟何为自我客体化呢？简单来说，就是当你着手做一件事的时候，内心的出发点并非源于自身内在的需求与真切的感受，而是被他人将会如何看待自己这件事所左右。
不妨举例说明，当你站在演讲台上，本应全神贯注于自己是否清晰、精准地将想要传达的内容传递给听众，可实际情况却是，你的心思大都花在了担忧大家会不会看出自己紧张、会不会评判自己水平欠佳上。再看参加同学聚会这样的场景，原本你图个舒适自在，挑选了一双平底鞋，然而临出门的那一刻却又踌躇不前，内心的担忧无非是怕老同学眼中的自己不够时尚、不够体面，这便是典型的自我客体化心理在悄然作祟。
倘若想要从这种紧张情绪的泥沼中挣脱出来，关键就在于重新找回自我主体意识。这具体该如何实现呢？可以从以下几个方面入手：
其一，时刻关注并给予自身感受充分的尊重。
要深知，在每一次经历、每一件事情当中，自己才是最直接、最深刻的感受者。至关重要的是，要常常反问自己：我内心真正渴望的是什么？这件事我究竟是喜欢还是抵触，到底愿不愿意去做？当你开始认真思考这些问题时，你自身的想法、需求便能逐渐在内心占据主导地位。就拿职业选择来说，有个年轻人对绘画满怀热忱，绘画于他而言是梦想与热爱所在，可父母出于对稳定生活的考量，认为当公务员才是正途，于是他在纠结中放弃了绘画，转而投身公考。结果呢，每天坐在办公桌前的他郁郁寡欢，工作对他来说毫无激情可言。这背后的症结就在于，他没有尊重自己内心的感受，陷入了自我客体化的陷阱，过度在意父母对于这份工作的看法，却将自己内心的声音抛诸脑后。
其二，要清醒地认识到他人的看法本质上与自己并无实质性关联，那不过是他人基于自身认知、价值观与偏好所形成的一种主观投射而已。
举个例子，有位朋友热衷于收集手办，在他看来，这些手办承载着他的热爱与回忆，每一次欣赏、把玩都能给他带来满满的快乐与满足感。然而，身边的朋友却对此嗤之以鼻，认为这纯粹是浪费钱财。但他如果因为朋友的这些看法就忍痛割爱，放弃自己的爱好，那就等同于被别人的观念所绑架，陷入了自我客体化的困境。毕竟，自己的快乐不应建立在他人认可的基础之上，他人的看法也不应成为自己抉择的枷锁。
其三，要学会精准地区分‘我真的很好’与‘我看起来很好’这两种状态背后的本质差异。
当你将注意力聚焦于‘我看起来很好’时，实则仍然深陷自我客体化的漩涡，因为‘看起来’三个字着重强调的是他人眼中的自己，是外在的一种表象呈现，更多地关乎别人的评判标准；而‘我很好’则聚焦于真实的自我状态，是对自身内在的一种关照与肯定。不妨以发朋友圈为例，有些人发圈时总是挖空心思地编辑一些高大上、看似生活无比惬意的内容，满心期许借此塑造一个在他人眼中完美无缺的形象，让别人觉得自己过得风生水起，可实际上呢，他们真实的生活或许并非如此，内心也并没有那么多的快乐与满足。这便是典型的只关注‘看起来很好’，陷入了自我客体化的误区，而忽略了对自己真实状态的审视与呵护。”
总而言之，当我们真正用心去认识自己，不遗余力地找到真实的自己，坦然地接受自身的一切优缺点，悉心养育自己的精神世界，最终成长为独一无二的自己时，生活将会以全新的面貌呈现在我们眼前，变得更加绚丽多彩。紧张与焦虑将不再肆意掌控我们的情绪与生活，我们能够自信满满地在属于自己的人生舞台上，依循自己的节奏轻盈起舞，挥洒自如地书写属于自己的传奇篇章，成为一个真正自由、清醒且幸福的人。
