中老年九多吃 九少吃 一、多吃豆制品。 二、多吃绿叶蔬菜。 三、多吃粗粮

中老年九多吃 九少吃 一、多吃豆制品。 二、多吃绿叶蔬菜。 三、多吃粗粮杂粮。 四、多吃深海鱼类。 五、多吃优质瘦肉。 六、多吃带皮的薯类。 七、多吃低糖水果。 八、多吃膳食纤维。 九、多吃粗粮糙米。 ❎九少吃： 一、少吃油炸食品（升糖快） 二、少吃甜品糕点（升糖快） 三、少吃高脂肪食物（升糖快） 四、少吃腌制食物（升糖快） 五、少吃膨化食品（升糖快） 六、少吃高糖水果（升糖快） 七、少吃高蛋白食物（升糖快） 八、少吃精米白面（升糖快） 九、少吃高油脂食物（升糖快） ✅中老年人减肥要知道： 1、选择合适的减肥方式，才会事半功倍，比如控制饮食，然后再配合适当的运动，这样更容易瘦下来。 2、饮食方面尽量做到低脂低油低糖，喜欢喝茶的朋友可以选择喝黑咖啡，低脂低糖，还有助于提高代谢，利于减脂掉秤。 ✅10天掉秤5-10斤的低脂食谱： ⚠️【前五天】 早餐：黑咖啡➕鸡蛋➕芋头 午餐：芹菜➕虾仁➕藜麦饭 加餐：喝杯黑咖啡（提高代谢/掉秤快） 晚餐：番茄豆腐汤 ⚠️【后五天】 早餐：黑咖啡➕鸡蛋➕紫薯 午餐：洋葱➕鸡胸肉➕玉米 加餐：喝杯黑咖啡（提高代谢/掉秤快） 晚餐：黄瓜豆腐汤