40岁每天两顿饭，运动+养血5年少女感我应得

从你18年开始健身，配合调整饮食，一天两顿+内调保养，已经坚持快5年了。40岁的我甩掉了“黄脸婆”的标签，更多是红润的气色和旺盛的生命力～ - 我的保养思路总结下来就3个关键点： 🔻每天吃两顿，保持饥饿感，减轻身体负担 🔻30岁之后保养的核心是内调保养，由内而外透着的健康美是我追求的 🔻坚持运动，尤其是脸垮要练背 - Top1-饮食关键点 30岁之后感觉稍微吃点肚子就涨涨的，老话也说“饮食有节”，所以我的饮食关键点就是坚持“0.8分生活”。 ❶每天2顿饭 早午饭：蒸山药、红薯、玉米是我常吃的主食，饱腹感强也不担心会长肉 午晚饭：吃的尽可能丰富一些，尤其是蔬菜、蛋白质不能少 中间饿了可以吃点坚果或者水果垫巴垫巴 ❷0.8分生活 记得是一本书上看到的：每顿饭吃到八分饱，日常用盐量从1勺减到0.8勺，保留住食材原本的营养。 ❸苹果黄芪水 下午经常会喝的“元气水”，苹果一个、黄芪 红枣几颗一起放在养生壶里煮15分钟就可以喝了。 - Top2-内调关键点 30岁之后，感觉用再贵的护肤品不如坚持内调来的实在。现在家里瓶瓶罐罐一大堆的，都是断断续续在吃，一直坚持服用的就是花允棠红参阿胶膏，图它高效省事，小小一条里面有足量的长白山红参，还有阿胶、酸枣仁、灵芝等等十多种食材，每次一条冲水就可以喝，长期吃也不怕会对身体有负担。 我吃了快1个半月吧，能明显感觉气色 状态各方面跟之前完全不一样，给自己妈妈和婆婆都买了～ Top3-运动关键点 健身、爬山、骑行、飞盘等等运动都可以，选择一个自己喜欢的坚持下去就行。如果健身的话，小基数一定要以无氧运动增肌为主，日常按照1:2:3:1的运动计划训练，10min热身➡20min无氧➡30min有氧➡10min拉伸 🔻有氧运动：椭圆机、爬坡、跑步； 🔻无氧运动：器械运动、哑铃、臀桥 🔻一周五练，平时空了就会去健身房 -