雌激素越少老得越快,但真心劝你千万别乱补
杨梅记笔记
2024-11-17 15:04:25
饮食方面:
无花果干:天然黄体酮含量高,可干吃或泡水喝,能补充雌激素、促进子宫健康。
玫瑰花:有疏肝理气作用,含丰富天然黄体酮,适合泡水喝。
黑豆:富含花青素和大豆异黄酮,能养雌且护发,可干吃或煮水喝。
黑芝麻:富含镁元素,可促进雌激素分泌,每天吃一小把或制成黑芝麻丸。
豆浆:一周两次,有助于调节雌激素分泌及促进卵巢正常工作。
运动方面:
坚持有氧运动:每周 3-4 次,每次 20 分钟以上,如瑜伽、慢跑、八段锦。
早睡早起:11 点前入睡,避免皮质醇影响,守护激素昼夜平衡。
远离高糖食品:以防刺激雄激素活性,导致皮肤暗沉油腻、长痘。
控制体重:保持正常体重,坚持低脂高营养饮食均衡搭配。
泡脚:睡前 1 小时用 40 度左右温水泡至微微出汗。
减压:每天花 10 分钟深呼吸或冥想,保持情绪稳定。
晒太阳:早上 9 点前晒 10 分钟,傍晚晒半小时。
0
阅读:12