雌激素越少老得越快,但真心劝你千万别乱补

杨梅记笔记 2024-11-17 15:04:25
饮食方面: 无花果干:天然黄体酮含量高,可干吃或泡水喝,能补充雌激素、促进子宫健康。 玫瑰花:有疏肝理气作用,含丰富天然黄体酮,适合泡水喝。 黑豆:富含花青素和大豆异黄酮,能养雌且护发,可干吃或煮水喝。 黑芝麻:富含镁元素,可促进雌激素分泌,每天吃一小把或制成黑芝麻丸。 豆浆:一周两次,有助于调节雌激素分泌及促进卵巢正常工作。 运动方面: 坚持有氧运动:每周 3-4 次,每次 20 分钟以上,如瑜伽、慢跑、八段锦。 早睡早起:11 点前入睡,避免皮质醇影响,守护激素昼夜平衡。 远离高糖食品:以防刺激雄激素活性,导致皮肤暗沉油腻、长痘。 控制体重:保持正常体重,坚持低脂高营养饮食均衡搭配。 泡脚:睡前 1 小时用 40 度左右温水泡至微微出汗。 减压:每天花 10 分钟深呼吸或冥想,保持情绪稳定。 晒太阳:早上 9 点前晒 10 分钟,傍晚晒半小时。

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