关于我五个月怒减30斤的复盘

本次减脂周期是从今年四月开始到九月底结束共历时五个月，-掉了差不多15公斤，字有点多 4️⃣月，控制饮食，减少外食和外卖，尽量自己做饭、少油少盐。三餐吃饱，力量训练照做。这一阶段体重掉的很快，但基本上是水分。冬天在崇礼吃的实在是太好了.. 5️⃣月，开始计算碳蛋脂。分别是3/2/1倍。比如60kg，摄入180g碳水/120g蛋白/60g脂肪。这一个月我体重没有明显的变化，但是整个人看着腰细了一圈，肌肉线条更明显了。 6️⃣7️⃣月，调整饮食加空腹有氧。这个阶段，是这次减脂周期效果明显且相对舒服的阶段。碳蛋脂2/1.5/0.5倍体重，每周2-3次的空腹45-1h。1-2周一次欺骗餐，体重持续下降就吃。欺骗餐的意义是拉高代谢+解馋，有助于持续减脂。不然代谢受损减不下去只能再往下压摄入，恶性循环，心态容易崩，对身体也不好 8️⃣月，调饮食加有氧，碳蛋脂1.5/1.5/0.5。空腹有氧一周至少四次，每次45min-1h，练后有氧每周至少2次，每次半小时，一周吃一次欺骗餐。这个阶段的状态是缓慢掉秤，月经正常，食欲稳定，肩膀拉丝有血管，马甲线明显。 9️⃣月真的很难熬，空腹有氧每周五次每次45min-1h，练后有氧每周至少三次，主食也全部换成了土豆。但9月，也是健身快四年状态最好的一个月。我见到了腹部的三根血管，见到了自己的臀下角，也见到了拉丝爆血管的肩膀。 ❗️正常减肥减脂的姐妹不用遭这个罪，我这么做就是想看看自己今年的减脂极限是什么样。其实今年没来没想这么玩儿，但是身边的朋友实在是太卷了，一边卷一边相互吹捧共同进步的感觉也太好了[大笑R] ❗️其实复盘下来发现，每天定时定量吃饭、吃到饱，食欲会稳定。如果特别想吃东西，馋了就吃，点到为止。大不了加有氧要么多做两组！减个脂没必要搞自己心态，毕竟健身是服务于生活的。 . . .