跳绳：来自医学生的忠告!！姐妹们，少吃和运动还下不去的有可能是湿气重...

跳绳：来自医学生的忠告!！姐妹们，少吃和运动还下不去的有可能是湿气重，平时舌苔白厚，头和脸油的快，还消化不好，平时乏的很，就是湿气重脾胃差代谢不好，小肚子大和大腿根粗就是体现跳绳属于一种可以调动全身肌肉的运动,在跳绳的过程当中可以促使肌肉的强度增强,同时也可以使身体的平衡能力更佳,所以经常跳绳对于提高身体素质有较大的好处,同时还能减少各种疾病的发生。下面说-些跳绳流程: 1、跳绳前一定要热身(如开合跳，原地小跑，活动双肩等) 2、跳绳的时候要抬头挺胸，双脚微抬脚尖着地,膝盖微曲，双手放在腰部偏下位置，鼻子呼气嘴巴吐气 3、跳绳后不要立马喝水或坐下，要原地踏步或者慢走五分钟之后做拉伸运动(如小腿拉伸、大腿后侧拉伸、大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸等) 跳绳注意事项:膝盖受过伤的一定要慎重，跳绳过程中如果出现膝盖脚踝不适应立即停止，以免受伤。新手四周间歇跳绳法: 第一周跳绳100个+高抬腿30个跳绳100个+开合跳30个跳绳100个+胯下击掌30个组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组第二周跳绳150个+高抬腿35个跳绳150个+开合跳35个跳绳150个+胯下击掌35个组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组第三周跳绳200个+高抬腿30个跳绳200个+开合跳30个跳绳200个+胯下击掌30个组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组第四周. 跳绳300个+高抬腿40个跳绳300个+开合跳40个跳绳300个+胯下击掌40个组间休息1分钟，根据自身体力做3-4组跳绳减脂要注意! 1.女生一定要穿好运动内衣 2.要穿舒适的运动鞋，最好有弹性的 3.跳绳时间建议在早晨空腹，下午4点后，或者晚饭前后1小时，运动前不要吃太饱太撑 4.经期开始4天内不建议跳绳 5.熬夜/通宵后、身体不适时不要跳绳 6.跳绳的同时要调整好三餐饮食，光靠运动、不改变饮食的减脂效率很低 7.大基数( BMI大于28 )不建议跳绳，以免膝盖受伤，可进行轻度的散步、快走运动