姐妹，别再踩坑了！纯干货，可能会得罪人

1.不吃晚餐 ✔ 长期的不吃晚餐 ✔ 可能会导致热量摄入过低， 会让身体觉得必须要降低代谢才能活下去， 导致脂肪难以分解， 还会伤害肠胃， 增加复胖的概率 ✔因为你不可能永远不吃晚餐， 一吃就会反弹， 更容易暴饮暴食 最后越减越肥！ ！ 这段话的前提是你白天吃得也很少~~ 2.把水果当正餐吃 热量不高但是糖超标 吸收的都是糖分 果糖过多更容易养出内脏脂肪， 四肢纤细， 肚子大， 更影响身体健康 苹果型身材的姐妹们， 正视自己的肚子吧， 别再只是买遮肚子显瘦的衣服了~~ 3.不吃肉只吃素 蛋白质是维持生命重要的元素动物蛋白更优秀 缺乏蛋白质缺铁缺各种微量素… 降低代谢， 更胖了 素食主义者要定期检查自己身体蛋白质含量， 注意补充 4.饭后来杯酸奶 以为饭后来杯酸奶促消化， 能减肥 结果热量超标 含糖的风味乳更是， 胖的悄咪咪 5.无糖可乐随便喝 ✔胃口大开， 再配点辣条， 薯片， 烧烤。觉得是无糖偶尔喝没问题， 可是无糖也是有添加剂的， 也是有代糖的 6.依靠减肥产品 ✔减肥不变的底层逻辑： 在饮食营养均衡的基础上制造热量差。相信大吃大喝不运动就能瘦的， 那只能说你想太多， 钱太多…… 就算是使用期间确实体重变轻了， 请思考以下几个问题！? ①你的减肥产品是不是被要求严格的食谱或者代餐总能量? ②是不是使用产品以后心跳加速心慌慌没食欲了? (被动少吃) ③使用产品会拉肚子 (排空宿便和水确实能轻， 但是和减脂没有关系) ④是不是瘦下来以后保持的战战兢兢， 如履薄冰， 多喝口水都会胖 想啥呢， 又想吃又不想动！ ！变魔法呢， 嗖嗖嗖~ 7.暴汗服/蒸桑拿出一身汗 ✔大量出汗后掉了水分轻了5两， 心情很雀跃， 赶紧去吃点好的奖励自己一下 事实上喝点水就能把那5两补回来 这就是为啥有人说： 我喝水都会胖， 因为压根就没瘦！ 脂肪是通过呼出二氧化碳排出体外的， 出汗不能减脂 8.只运动不限制吃 9.相信少吃多餐 10.过度相信干净饮食 全麦面包/鸡胸肉/水煮菜，减肥三件套 只要一提减肥就得备一套 全麦面包/粗粮/根茎等优质碳水只是升糖指数低，热量也不低， 吃多也会胖， 所以也得控量