#秋日生活打卡季##减肥# #热量缺口# #喝水# #分享瘦身秘笈# #减肥窍门分享# 只需做到这三点，科学高效·健康合理的瘦下来✅ 1️⃣保证每日的热量差（300-500kcal） 众所周知，“减肥”需要有热量差，即热量消耗>热量摄入，每日保证300-500kcal的热量缺口，即可达到减肥减重的效果！ 2️⃣每日饮水量达标（1500-1700ml） 水、对于一个健康的人体来说有着至关重要的生理作用，水分占人体的70%左右，摄入足够的水有助于维持人体的生理功能。 男生🚹推荐摄入量：1800-2000ml/天 女生🚺推荐摄入量：1500-1800ml/天 3️⃣保证每日最低运动量 想要“减肥”有效果而且不反弹，光靠【控制饮食】是不行的，还要迈开腿，进行适当的运动锻炼，最起码满足每日的最低运动量需要。 1、每日走路步数6000-8000步（参考记步功能） 2、条件允许的情况下，进行抗阻力（力量）训练➕体能有氧运动； 通过增加肌肉量提高身体机能，提升日常活动效率，燃脂的同时起到“塑形”的效果。 [灵光一闪]以上的3点，你可以做到几个？
