国庆饮食指南，教你吃不胖！

每逢佳节胖三斤，这话可不是随便说说。 眼下，十一小长假已然来临，宴请、聚餐那是必然少不了。 众多人都准备踏上 “逛吃” 之旅，暴饮暴食也顺势成为一种常见的 “节日综合症”。 过节要是不聚餐，似乎就缺了那份仪式感。 然而，对于正在减肥中的小伙伴而言，这无疑是一场严峻的考验。 所以呀，赶紧收藏好这篇假期防胖饮食指南，让你的体重稳稳当当度过国庆假期。 💪在饮食指南中加入一些低卡零食推荐 推荐一些适合在假期中进行的低强度运动分享一些减肥期间的聚餐小技巧: 1、学会“挑食” 需要记住以下要领： （1）、 选择低热量的蔬菜和水果 绝大多数蔬菜是低热量的，比如绿叶菜、菌藻类、 低碳水瓜，在不吃撑的前提下，可以放心大胆地吃。 有一些富含淀粉类的蔬菜能量会比较高，主要有：板栗、土豆、红薯、玉米、莲藕、牛蒡、山药、豌豆等。 如果吃了这些高淀粉蔬菜，真的不建议再吃主食了。 (2）、多吃白肉，少吃红肉 虽然红肉和白肉都可以给我们提供优质蛋白质， 但禽类、水产类等“白肉”脂肪含量低，对减肥友好。 所以两者之间，应以白肉为主。 （3）、控制上菜的数量 2、进食技巧 汤（清淡）—— 菜（低碳水菜为主）—— 肉（鱼虾、鸡胸肉、牛羊为主）—— 主食（粗粮及薯类为主）。 3、备好时间秘钥最后，祝大家在国庆假期里吃好喝好不长胖， 回来上秤瘦三斤！