吃错了饭也会失眠，你知道吗？很多人不知道，吃和睡其实是密切相关的。如...

吃错了饭也会失眠，你知道吗？ 很多人不知道，吃和睡其实是密切相关的。如果晚餐吃得太油腻、太丰盛且吃得太晚，那么胃的排空时间就会被延长。这样一来，胃肠、肝胆、胰这些消化器官在夜间持续工作，信息传递到大脑，会导致大脑过于活跃，甚至影响其他部分，使你夜晚难以入睡。 一些失眠的朋友可能会尝试通过饮酒来帮助入睡。不过，睡前小酌一杯可能让你半夜频繁醒来，严重影响睡眠质量。这是因为酒精会抑制快速动眼期（REM期），使得深度睡眠很少或几乎没有。因此，酗酒者尽管待在床上的时间很长，但睡眠质量却很糟糕。 还有，过多食用容易产气的食物或者辛辣食物也会扰乱你的睡眠。像辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，可能导致胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。含有咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的常见原因。对于对咖啡因敏感的人来说，即使只是午后一杯热可可，也可能导致你晚上辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会让你一夜不能安睡。 那么，睡前应该怎么吃呢？晚餐最好少吃一点，选择一些低脂肪、易消化且含有蛋白质的食物，例如鱼、鸡肉或瘦肉。此外，适量摄入碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有镇静安神的效果，对失眠患者特别有益。对于那些因为工作需要必须吃夜宵的人群，应选择清淡、含水量高和易消化的食物。 最健康的饮食和作息时间是18点吃晚饭，22点上床睡觉。同时，晚餐避免吃容易引起腹胀的食物，如豆类、大白菜、洋葱、青椒、马铃薯、玉米、香蕉、面包、碳酸饮料以及甜点等。适量补充一些有助于睡眠的食物，比如牛奶（其中的α-乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（含有其他谷物没有的皂甙和丰富的B族维生素）、花粉和蜂胶（含有较高的核酸）、莲子、珍珠粉和南枣等，也对帮助入睡大有好处。